缺钙怎么办

通过食物补钙 首先，对于补钙饮食是很关键的。对于缺钙的朋友，可以经常喝一些排骨汤，补钙效果特别好，另外海带，木耳或是紫菜等等都有很好的补钙作用，也都可以用来煮汤，非常的方便。

二

晒太阳 最为节省也最不需要成本的就是晒太阳，不管老人还是小孩子，都是可以通过晒太阳来补钙的，晒太阳并不是说晒脸，晒背的效果是最好的，可以最好选择阳光比较好的时候。

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喝牛奶 对于一些比较喝牛奶的朋友，选择补钙牛奶是补钙的最佳来源，而且对于很多朋友来说，通过牛奶补钙身体就比较容易好吸收。

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吃钙片或是钙水或是各种维生素d 很多朋友可能会通过吃钙片或是钙水或是各种维生素d进行补钙，这也是很多小孩子补钙的方式，效果也是还不错的，只是需要一定的花销。

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补钙锻炼 另外，对于补钙锻炼也是非常必要的，通过适量的锻炼才能够促进身体的吸收，也才能够达到补钙的目的，如果身体吸收不好，那么对于补钙也就没有什么好的效果了。

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把握好补钙方式和时间 不管采取什么方式补钙，都要根据自己的实际情况。但是对于补钙也是要选择好时间段的，如果按照年龄的话就是小孩子和老人是最佳的，但是如果按照一天中的时间的话，餐后一小时或是睡觉前补钙效果是最好的。把握好方式和时间才能够达到想要的目的。

扩展阅读

缺钙的症状有哪些

症状一：缺钙会导致人体骨质软化症、骨质疏松，特别是青少年，如果长期缺钙，不重视治疗严重的还会导致佝偻病。

症状二：精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋；肌肉松弛无力易过敏、易感冒等这些都是缺钙的表现。

症状三：儿童缺钙的话会导致发育不良，而成年人缺钙的话会导致脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低、食欲减退、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁、易怒等。

注意事项

钙很重要，所以我们一定要重视钙的补充。平常可以多喝纯牛奶、多运动多晒太阳、多吃富含钙的食物比如猪骨等等，还可以适当的吃钙片。

缺钙怎么办

人们在缺钙的时候可以选择补钙的药品，比如葡萄糖酸钙口服液或者钙片，也可以在平时的饮食中多吃一些含有钙物质的食物，像牛奶、大骨头汤、豆制品还有鱼汤都是有补钙的效果的。

补钙方面，平时多吃一些奶类、豆制品和贝类。另外可以服用钙片及鱼肝油，平时注意休息，多喝水，饮食要有规律。对于成年人来说，一般每天吸收800毫克元素钙就够了。

海产品含钙较多,如鱼(最好连骨吃),虾皮,虾米,海带,紫菜等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收；豆制品为上好的补钙食品,如豆浆,豆粉,豆腐,腐竹等价廉物美,烹调简单,食用方便。

注意事项

补钙的时候也不能补的过多，可以去询问医生看下自己到底需要补多少的钙，缺钙怎么办最好就是不要盲目的补钙，这样也会给身体带来不好的反应，千万不要觉得缺钙就使劲补。

缺钙会怎么样

1、人成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。成人缺钙的症状有皮肤病痒、脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落、明显的驼背、身高降低、食欲减退、消化道溃疡、便、多梦、失眠、烦躁、易怒等。

2、可能都与缺钙有关系，建议适当补充钙。可以口服盖尔奇d，多吃骨头汤和鲫鱼汤瘦肉。