马拉松一般跑多长时间

1、全程马拉松距离42.195公里，半程21.095公里。对于全程马拉松完赛时间要求从2小时40分到8小时不等，不限时的不算在内。

2、全球马拉松普通标配时间基本为6小时，国内马拉松赛事也不例外，当然北上广重等口碑不错的赛事关门时间为6小时15分钟。要想顺利跑完，拿到心仪的小奖牌，对于6小时关门的赛事来说，配速最少得达到每公里8分32秒，而6小时15分关门的赛事，配速每公里最少得8分53秒。

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跑马拉松技巧和方法

1、热身，热身可以是轻度慢跑，但别超过10分钟，请记住，你的目标是舒服地开始比赛，所以放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。

2、早饭时间，早餐可以再次补充碳水化合物，避免跑步中能量过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。

3、恰当的饮食，在比赛中提供能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例。没必要比平时多吃的太多，相比之下，确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪更为重要。例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”

4、选择跑步饮料,和普通水相比，在比赛过程中更应该使用运动饮料。运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。看看在马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。

5、选择马拉松的鞋子，首先，鞋子应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑。其次，在正式进行马拉松比赛之前，要提前做一个模拟比赛的测试，测试鞋子是否足够舒适，检查穿这双鞋子是否会出现水泡和脚伤。假如这双鞋让你感到困惑，那就尽早换一双。

6、模拟比赛赛程，如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。有的地形坡道多，有的地形是平原，根据比赛地点的不同地形，给自己制定相应的模拟比赛计划。比赛当天有哪些注意事项！

7、选择合适的服装，专家建议，跑马拉松时不能穿纯棉的t恤，尽管它们无比舒适。和让人憋闷的汗湿t恤相比，用专业速干衣跑步服装，能让你跑的更轻松。此外，你还需要确认它们不会刺激皮肤。

白银马拉松什么恶劣天气

1、甘肃景泰黄河石林马拉松百公里越野赛中，突现恶劣天气，导致21人不幸遇难。当时刮风下雨带冰雹，山上还有烟雾，能见度不足20米。

2、随着个人健康意识的不断增强，越来越多的人加入到健身运动中去。而马拉松比赛正是展现自己突破自己的一种运动方式。

3、近年来各地也都在顺应潮流举办各种形式的马拉松比赛，因为比赛路线长、时间长，比赛过程中有参赛选手出现身体不支等意外的情况时有发生，但是一般不会危及到个人生命安全。

4、而在甘肃白银举办的一场马来松比赛，就突发意外，造成重大人员伤亡。

5、2021年5月22日上午9时，甘肃省白银市景泰县黄河石林景区举办了一场黄河石林山地马拉松百公里越野比赛，共有172名选手参与。

6、对于马拉松爱好者来讲，这本应该是一场“盛宴”来证明自己，突破自己。不料在比赛过程中遭遇到了极端天气，造成部分参赛人员出现意外。

7、据有关报道称，当天下午13时左右，在某一赛程路段突然下起了冰雹，冻雨还刮起大风，致使气温骤降，恶劣天气来得毫无征兆，在这种情况下，比赛不得不终止。

马拉松比赛距离

1、马拉松赛全程距离26英里385码，折合为42.195公里。

2、马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

3、希腊波斯战争（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，进击阿蒂卡，在距雅典城东北的马拉松海湾登陆。雅典军奋勇应战，在马拉松平原打败波斯军队。史称马拉松之战。为了把胜利消息迅速告诉雅典人，希腊派遣长跑优胜者斐迪庇第斯(pheidippides)从马拉松跑至雅典中央广场（全程42公里195米）。在极速完成36.2公里的路程并传达胜利的消息后，体力衰竭倒地而亡。而其奇迹光荣的功绩而成为希腊的民族英雄。