导语本文整理了小腿最有效锻炼方法知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
1、胫骨前肌脚趾抬高练习。首先在地板上直立，然后挺胸，慢慢抬脚，脚尖离开地面后重复8~15次。如果不方便，也可以站在有台阶的地方，这样更有利于玩这项运动。同时大家要记住，平衡感一定要把握准确，脚跟和足弓要平衡好，以脚尖为支撑点站在台阶边缘，以固定物体为支撑，这也和抬脚部位8~15次一样。
2、提高难度后再运动。如果觉得不够难，可以自己提高锻炼难度。如果身边有运动器材，可以抱着，然后单腿训练。比如哑铃可以帮助你锻炼身体。
3、脚背挂物训练法。这个动作要求每个人先坐在比较高的桌子上或者先迈一步再屈膝，也就是先坐好之后，自然垂下小腿。然后可以在脚背上挂个重物。体重可以根据自己的身体需求和运动需求来确定，但可以先从较轻的开始运动。脚趾向上可以弯曲脚踝。你需要连续练习25次。放松30秒后，可以继续重复25次，也就是总共50次。也可以根据自己的情况调整脚背上的重量或重量的倍数。
延伸阅读
瘦小腿不增肌方法
1.上楼梯时，抬起脚跟，用腿负重，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。
2.坐在椅子上的时候，用力捂住双腿，从一数到八再交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。
3.看电视时，坐在椅子上，膝盖弯曲，抬起一条腿，再放下。在换另一条腿之前，重复这个动作8-10次，可以去除大腿两侧的脂肪。
4.走路时，要加快速度，尽量迈远步伐，这样腿部的所有肌肉都可以得到锻炼。
怎么解决跑步时小腿发胀
1.冰敷
在疼痛处敷冰块，缓解疼痛和炎症，每次敷10-20分钟。
2.注意坐姿
腿，大腿呈90度。双脚平放，脚尖抬至最大，坚持一段时间，脚踝开始发酸。放下。重复这个动作，可以缓解疼痛。
3.吸毒
非甾体抗炎以及贴敷是治疗胫骨前疼痛的物治疗方法。
跑步如何不让小腿变粗
1.跑步的时候要前脚掌着地。落地时尽量叫脚根跟着地面；跑步前后也有足够的肌肉拉伸，主要是按摩放松局部肌肉；另外，运行时，建议最小运行时间不小于30分钟。
2.跑步是一种有氧运动。坚持跑步可以增强体质，让身体越来越苗条。
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