导语本文整理了俯卧撑怎么做标准知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
1、准备动作：手在肩膀正下方，整个手掌着地，手指发力减轻手腕负担，踏板支撑下半身收紧核心。
2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头部略向上，保证颈部自然中立，肘部在斜面后45度左右张开。
3、俯卧撑过程：俯卧撑时呼气，双臂旋转至前臂外侧，夹住胸部，慢慢推回起始位置。
4、推的时候手臂向内，不要只是伸直手臂。
延伸阅读
俯卧撑的正确姿势
1.双手支撑身体，手臂垂直于地面，腿伸向身体后方，双手双脚脚尖平衡，头、颈、背、臀、腿保持直线，动作专注：全身挺直、平坦。
2.肘部向身体外侧弯曲，放低身体靠近地板。收紧腹部，保持身体直线一秒，然后恢复原状。
做俯卧撑有什么好处
1.改善生理，对锻炼自身能力和平衡能力起到重要作用，同时促进血液循环，生长发育，提高运动能力。
2.从20岁到70岁，身体素质会降低30%，但经常锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而使剩余的肌肉变得更强壮。
3.减少人体的身体老化，更重要的是给身体提供向前拉伸的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。
4.增强体质，增进健康，经常性的综合锻炼有利于身心发展，能调节人的心理，使人精力充沛，对增强体质，锻炼意志起作用。
用俯卧撑支架做俯卧撑的动作是什么
1.俯卧撑的正确动作：肘关节角度大于135度时，肱二头肌主要是发力。主要锻炼胸大肌和肱二头肌内侧。
2.大概是肩宽的1.5倍。主要锻炼胸大肌外侧、三角肌前束和肱三头肌。
3.略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发育三角肌前束和肱三头肌。
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