如何锻炼身体

1、自觉愉悦、积极锻炼

首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。

2、适量适度、循序渐进

锻炼时，要根据环境和个人的身体条件，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等，科学安排锻炼项目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒，急于求成。很多人这样做往往适得其反，结果产生运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力，动作由易到难，由简到繁，密度也不要过于集中，使身体逐渐适应后，再逐步增加运动量。

3、因人而宜、区别对待

日常锻炼，可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组，按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应，不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标，制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证。

4、持之以恒、坚持不懈

体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固，中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理，应不断强化，锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持，才能逐步巩固、积累和提高。

扩展阅读

怎样加速身体新陈代谢

1、进行有氧运动，每天进行40分钟以上的有氧运动，可以更加快速的提高新陈代谢，例如选择快走、慢跑、跳绳、游泳、打篮球等等。

2、要多喝水，身体处于缺水状态，就会减少热量的燃烧，因此每天要保证2000毫升的水量。

3、多吃新鲜的蔬菜和水果，这些食物当中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道的蠕动，补充蛋白质，促进新陈代谢。

想要爬楼锻炼身体最好的方法是什么

1、想要爬楼锻炼身体最好的方法是多上台阶少下台阶。

2、爬楼梯运动也能强身健体，其好处主要有以下几点：锻炼身体，消耗能量，起到减肥和预防肥胖的好处；爬楼梯运动后，能够促进胃肠蠕动，促进饮食物的消化、吸收，促进新陈代谢，预防便秘；改善人体的心肺功能，促进血液循环，促进下肢血液回流，增强心脏功能，改善肺功能，增大肺活量，从而促进新陈代谢；.改善下肢肌群的肌力。

甜红柿子对身体有什么好处

1、补充人体所需的维生素：体对于维生素的需求量是比较少的，在平时只要能够多吃各种各样的食物，一般来说就不会出现严重的缺乏维生素的症状，但某些特定的地区由于气候环境的影响，所以会导致有些人由于缺乏维生素患上严重的疾病，因此补充维生素是非常有必要的一点，甜柿子当中含有多种维生素，比如说维生素a维生素b维生素c以及维生素d这几种维生素是人体不能够缺少的同时对人的身体非常的有好处，多吃甜食只能够补充这些微量元素。

2、滋养肺部：肺部的健康对人体的重要性不言而喻，现如今有许多的人都已经患上了严重的肺部疾病，其实就是因为平时没有注重好肺部的滋养工作。润肺的食物有很多，但是最好的食物还是各种各样的水果，在众多润肺水果当中，甜柿子又是比较受人喜欢的一种，常吃甜柿子能够滋养肺部，可以缓解部分严重肺病患者的病情，同时也可以让人的肺部功能变得更加强大，不管是健康人群还是一些已经患上了肺部疾病的人，都是应该要多吃柿子的。

3、帮助止血：在冬季相信有很多的人都比较害怕，会不小心划伤了手，一旦划伤了手，要想只学是一件很不容易的事情，由于冬季温度相对较低，所以血液凝固的速度也会比较的慢，在这样一种情况下，建议可以多吃一些甜食，或者是直接将甜柿子的汁液滴在受伤的手脚附近，这样能够让血液凝固的速度有所加快，甜柿子还有一个非常大的功效，就是可以起到凉血和止血的功效。有一些患者由于刚刚做完手术，所以也会选择多吃一些甜柿子。