1、睡前做好准备工作,入睡前,有条件的用温水洗浴,泡脚水温一般38到40摄氏度。
2、睡姿和睡具的选择。睡姿与以右侧卧位比较好,睡具为木板铺厚软床垫比较好,枕头以一拳或一拳半高为好。
3、睡眠规律,起居有常,顺应四季,顺应生命规律的状态。
4、深呼吸睡眠法,可以平躺在床上,双手放在身体两侧,微闭双眼,然后开始做深呼吸练习,吸入的时候要集中精力体会气流经鼻孔的感觉,要放松,进入的是氧气,滋养全身,慢慢吸入,然后慢慢呼出,呼出的是浊气,注意要让自己全身放松,然后安然入睡。
扩展阅读
最快陷入睡眠的方法
1、调节好生理钟,记住生理时钟是需要时间调教适应的,所以如果你习惯12点入睡,是不可以一下子把入睡时间调教到晚上9点的,提早几天逐渐把入睡时间慢慢提早,让身体适应。
2、睡前远离手机,手机及电子产品的蓝光对眼睛不好,就算你不怕眼睛过度疲劳,所以无论是玩游戏或是留恋社交网络都要适可而止,自然能够早睡早起。
3、多运动多晒太阳,做运动除了令身体有感疲倦外,更可透过运动时所吸收新鲜空气及阳光,抑制体内的褪黑激素,减少焦虑及抑郁等负面情绪,有助带着放松的好心情入睡,提升睡眠质素。
4、营造入睡氛围,卧室里的气氛绝对有助睡眠,昏暗的灯光、20℃至23℃的温度、加上少许有助舒缓神经的熏衣草香气都可以帮助我们安然入睡。
长期睡眠不足怎么补救
1、龙眼冰糖泡茶。材料主要是龙眼肉25g以及冰糖10g就可以了。具体制作方法:首先要将龙眼肉干清洗一下,然后把龙眼肉和冰糖都放入茶杯用沸水去泡,大约5分钟左右就可以饮用了。一般每日早上冲泡来喝,喝完可以再加沸水去泡,最后记得将龙眼肉吃了。这种茶具有很好补益心脾、安神益智的作用,经常睡眠不足不妨可以喝一下,有助于安眠。
2、天麻什锦饭。使用材料天麻5g、粳米100g、鸡肉25g,还需要配上竹笋和胡萝卜各50g、再需要各1个香茹和芋头。具体制作方法首先将天麻洗净加水浸泡1小时后切片,然后将鸡肉切成小块,接着将洗干净的竹笋、胡萝卜、芋头切成小块,香茹洗净切成细丝。
睡眠有技巧吗
1、从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。
3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
4、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。
5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。
6、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流,影响睡眠。
7、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。