拍篮球的好处

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1、投篮篮球的优点是：投篮不仅能促进手腕、手指、手臂的肌肉、骨骼、关节和皮肤的发育，还能增强它们的功能。

2、还能促进上肢血管和神经系统的发育。

3、不仅可以在移动或旋转球的时候锻炼下肢，还可以在站姿投篮的时候锻炼下肢，无论是微屈腿还是深蹲，因为上肢一直在用力击球。

延伸阅读

篮球障碍训练的方法

1.体操用折叠垫。【练习项目】运球急停【装备优势】小体操折叠垫宽约60 cm，长1.2米，会折叠成三角形支架姿势。它的优点是稳定，体积小，不占空间，可以随意移动和调节距离，使用非常方便。

【具体做法】将体操垫放成一条直线，两垫之间的距离约为0.80 ~ 1m(或根据学生步出的距离摆放)。练习时，让学生从垫子的一侧向前直运球，用脚以弓步的姿势步出，然后用一只手在原地快速运球两次，然后以同样的方式继续向前练习。这种快速运球和急停的做法，对提高学生控球能力有很大的作用。如果要同时练习左右双手运球，把垫子排成两排，让学生右手运球，然后左手从另一排返回。

2.学生座椅。【锻炼】出色的运球【设备优势】这种学生用的背靠背椅子在学校很常见，不用担心设备不足。之所以用，是因为它有一定的高度和宽度，相当于一个人还半蹲着。这样可以增加学生练习时障碍物的真实感，解决学生运球时感觉不到阻挡物厚度的缺陷。【具体做法】篮球用纵向平面分成两边，椅子排成虚线。每把椅子之间的距离约为3 ~ 5米，这样学生就可以在椅子前交换球，匀速向前运球，穿过障碍物。然后，

3.标志杆。【运动】运球观察【器械优点】标杆是体育课常用的器械。通常，我们会在游戏中使用它作为结束标记。这个标杆的高度约为1.40 ~ 1.50米。这里主要是因为放置时的高度。因为它的底盘比较小，稍有碰撞就会倾斜坠落。用它做标记，可以提醒学生运球时观察前方场景，解决低头运球的问题。

【具体做法】在体育场内，两个标志杆面对面布置，两个标志杆之间的距离约为4 ~ 6米。练习时要求学生单手运球向前，在标志杆前持球，转身运球向后后在对面标志杆前做同样的持球和急停动作，一组来回3-5次。

篮球抱球技巧

1.三步上篮和三步上篮是篮球队前锋常用的上篮方式。一般来说，三步上篮的上篮位置在3秒区边缘附近。三步上篮，忍不住让膝盖前移。这个动作对于防守方来说很麻烦，经常被击倒在地。三步上篮和篮筐上篮在防守上是不一样的，因为三步上篮不需要靠得很近。

2.转上篮，转上篮，其实就是持球者背对篮筐时的上篮动作。在nba比赛中，我们经常可以看到转身和上篮，这是非常聪明、有活力和人性化的。

篮球脏了怎么清洗

1.先将抹布打湿，擦去球上的灰尘，在球面上喷洒少量洗涤剂，去除污渍和顽固污垢。

2.小心地将污渍涂抹在测试球的关节和皮肤上。清洁抹布后，再次涂抹篮球，清洁残留的清洁剂，并擦干篮球。

3.前后对比，控球更稳定。千万不要泡在水里洗，结果会在皮革表面开胶。篮球必须擦洗。