1、起跳的时候一定要注意双脚平行,双脚与肩同宽。有很多的人都忽略了这一点,我自认为两脚与肩同宽跳的比较远。跳远是考验身体下肢的爆发力,训练时抓重点训练。单脚跳训练训练每天做三组,一组左右脚各20。
2、在跳跃的时候,身体前倾,我觉得体育老师都应该讲过。身体向前扑,这样跳的最远。双手一定要向前用力摆动,双手带动身体,用惯性打到自己理想的跳跃目标。
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跳远项目的介绍及注意事项
1、跳远,又称“急行跳远”,是在助跑道上沿直线助跑,在跑进中用单脚起跳腾空,最后双脚落入沙坑的田径运动项目。比赛时,以跳的远度决定名次。
2、跳远原是人类猎取食物和逃避狂兽侵害的一种生活技能,后又成为挑选与训练士兵的条件和手段。在古希腊奥林匹克运动会中跳远即已作为比赛项目之一。近代跳远运动列入比赛始于英国。1896年,雅典奥运会已经确定男子跳远为正式比赛项目。1935年,美国运动员杰西·欧文斯以8.13米的成绩突破了8米的界限。1948年,女子跳远被伦敦奥运会纳入为比赛项目。
3、注意事项:在起跳之前要做好充分的热身运动,防止受伤和肌肉僵硬等。根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。
全距离助跑跳远技巧
1、提高绝对速度:运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础,速度已经成为技术发展的主流和核心因素。因此,在速度训练中,必须把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。应采用多种手段发展速度素质,不仅努力提高动作频率,而且重视不断加大步幅,为提高助跑速度创造条件。
2、改进助跑技术:改进助跑技术的前提是运动员要具备良好的途中跑技术,所以在训练中必须严格要求运动员在跑进时的摆臂、摆腿及身体姿势等基本技术,使运动员在不同强度的练习中保持正确的途中跑技术,然而,跳远助跑技术毕竟有异于短跑,一个鲜明特征就是助跑必须有固定的步数和步长,使之符合助跑逐渐加速到起跳时发挥出最大的可控速度的特点,这就需要运动员在设定的助跑距离内保持固定的步数和步长。
3、环境因素:环境因素对跳远助跑准确性的影响是不能忽视的。跑道情况、天气状况和风向风速的不同都会引起助跑动作、速度、节奏发生变化。所以应在不同场地、不同气候等多种条件下进行训练,多参加在各种复杂环境条件下的测验和比赛,逐步加强运动员的比赛经验和自我调节能力,使他们能随外界环境的变化及时调整跳远比赛助跑的距离和节奏,另外,在比赛前要尽可能让运动员熟悉和适应比赛的场地,克服环境因素的影响,保证助跑的准确性。
立定跳远的正确方法
1、须知规则:
(1)两脚自然分开站立,站在起跳线后,脚尖不能踩线。
(2)两脚原地同时起跳,不得有垫步或连跳动作。
(3)着地后,立即向前走出测试区。
2、跳远步骤:
(1)两脚开立,幅度与肩同宽,寻找最适合自己的宽度,越宽对腿部力量要求越大。
(2)预摆之后进入起跳,摆的次数不要太多,一两次就可以了,准备动作不要太复杂。
(3)两腿用力蹬地的同时,两臂用力向前上方摆出、用力展腰,髋、膝、踝三个关节充分伸展,注意头也是向前向上看的。
(4)当你到达最高点时,两腿屈膝前收,膝部尽量向胸部靠拢,落地时小腿前伸,向前跪膝,防止后坐。