1、首先把沙包拿在手中，两脚左、右站稳当，扔沙包的时候要蹬地转体，再使劲地挥臂，把沙包向远处投去，同时要注意要肩上屈肘。角度合理，才能投的更远。
2、平时要多多练习，和小伙伴们交流讨论经验，这样才能投的更远。
扩展阅读
散打沙包内填什么
1、硬沙包装的是细沙子。
2、重沙包装的也是细沙子，只所以被称为重沙包是因为他比人高，比人粗很难打得动。
3、中性沙包里面装的是p的细沙和p的木沫（锯木头留下的木沫）。
4、软沙包用的只用木沫。
怎么做沙包
1、准备好制作沙包要用的材料，花布、针线、剪刀，填充物可以用玉米粒、红豆、绿豆、小米等等。
2、用剪刀把花布剪成六个大小一样的正方形布片。
3、取两个正方形布片，正面相对，用针线缝住一个边。
4、再分别将两个正方形布片依次连接缝在一起。
5、将上面缝好的四个布片，第一片和第四片缝在一起。
6、把剩余的两片布分别缝到两侧，在其中一个边留出一半不要缝合。
7、把缝好的正方体从刚才留出的小洞翻出来。
8、把准备好的填充物放进正方体中，缝住小洞就完成了。
拳击沙包的技巧
1、拳击运动，手套是必备防护用品之一，必须配带好，这样更好的保护双手，不致于产生伤害。这是一种性价比较高的手套，冬季和夏季都适用。
2、拳击手套，配带，握紧拳头时，指关节等均在保护范围之内。
3、直拳，就是直接出拳击打沙袋，注意一般手背朝下，因对方抓住您手臂时，往下使劲对折您手臂不至于受伤。这是正确的击打方式。
4、左右击打拳，或者左右勾拳，出拳时，手臂内弯向中心线靠，尽量不超过人与沙袋的中心线，这样能保护重心稳，攻防可兼备。
5、上勾拳，这个是最难练的拳了，因为从下往上使拳时，就头胸就得先放低，也就是头部会一时间成了对方的靶子，上勾拳要猛，追求的是一击必中，主要是出其不意猛击对方下巴。
6、这些都是基本的防身健体知识，足够应对一般的拳击对练了。任何一个运动，都是在基础的动作之上再寻求变化，熟能生巧就能掌握更多的技巧和常识。
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