1、运动并非越多越好,一点要适量,运动过多容易消耗太多力体反而使自己更加疲惫,运动过少则无效果。至于运动多少因人而异,一个坚持标准是一定是运动过后自我感觉非常好,觉得很轻松。
2、健康人适合早晨或者上午运动,有心脏病的人不能早上剧烈运动。晚上也不适合做剧烈运动,瑜伽或者气功可以。
3、运动的目的是健康,所以不要盲目的运动,要有科学的方法,选择自己喜欢的运动,才能对身心都有好处,愉快的心情是健康的第一条件。
扩展阅读
运动护膝到底有没有用
1、护膝有用,这点是毋庸置疑的,特别对于高负重长时间的徒步登山活动而言,戴不戴护膝差别很大。据北美人体工程学杂志发布的研究显示,徒步上下坡时,护膝能有效对关节进行制动,减少其移位与压力。
2、对裸腿、套筒护膝、支撑性护膝三种情况在跑步机上进行了上下坡各30分钟的测试……非常明显地,套筒护膝和支撑性护膝减弱了膝关节位移。
3、尽管有很多真实案例与研究证明护膝的功效,但部分山友们也仍然困惑和质疑护膝的用处,这一方面是因为不清楚护膝的工作原理,另一方面是因为没找到合适的护膝,没有对症下“药”。
如何运动丰胸
1、扩胸运动。伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。仰卧于床上,两手掌相对持哑铃向上伸直,然后深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角,使胸肌充分伸开,最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意,做时胸部要始终挺起。
2、胸部运动。伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要轮番吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右。在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。成效分析:此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析,腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
3、抬高运动。双手平举在肩膀两侧,双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
4、抬高胸部运动。双手向内曲肘,下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前面,然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
5、游泳。游泳除了对肺部和保持健美身材有益外,对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式,这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧,并使乳房丰满。
6、俯卧撑。双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆10次。做此练习时,胸部一定要挺起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。虽然这个动作相当累人,但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯,不但能丰胸,还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来胸部就变得丰满了,而且确实弹性增加。
亲子运动项目有哪些
1、亲子跳绳,这个可以使三个人一起做,父母甩绳,孩子跳绳,大家一起加油,感觉还是很温馨的。
2、两人三足,孩子和爸爸或者妈妈的脚腕绑在一起,然后分为几组,一组十个人左右,比赛哪一组最快。
3、蒙眼睛走障碍赛。最好让孩子来指挥,增强孩子的语言表达能力。
4、数字抱团赛,亲子们都围成一个大圆圈,然后喊数字,根据数字抱团,留到最后的两人获胜。