跳绳30分钟要一直跳吗

跳绳30分钟不用一直跳，跳到出汗的时候可以适当停下歇息，但跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟达不到消耗脂肪的目的，不过也不要超过2个小时，超过两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。

跳绳是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏，这种游戏唐朝称透索，宋称跳索，明称跳百索，清称绳飞，清末以后称作跳绳。

跳绳作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都要跳绳，家家户户都要进行跳绳比赛。

古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，所以绳子也成了人类生活中的重要工具。

延伸阅读

跳绳10分钟消耗多少卡路里

连续跳绳能消耗100多卡热量，跳绳10分钟相当与跑步30分钟，在有氧运动持续20分钟以后，满足减脂心率和新陈代谢率后，燃脂才会达到最佳效果，也就是说跳绳需要持续20分钟或更长时间，才能起到比较好的效果。按照常规计算，30分钟的连续跳绳可以消耗大约350大卡热量。跳绳锻炼腿肌肉,跑步则锻炼整腿,配合着练习才能有减肥的效果。

跳绳腿变粗了怎么办

有的人在跳绳一段时间后，发现自己的腿变粗了，这时候应该怎么办？跳绳怎么防止腿变粗呢？跳绳为什么会导致腿变粗？

跳绳腿变粗了怎么办

1、长时间有氧训练。有氧训练消耗脂肪的同时也会消耗蛋白质，而且时间越长，蛋白质消耗比例越高，因此我们可以通过长时间有氧训练（通常超过60分钟），来消耗腿部肌肉。腿肌肉发达者可以延长跳绳时间。

2、减少热量摄入。肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

3、减少蛋白质摄入。物质是守恒的，蛋白质是肌肉最主要的组成物质之一，蛋白质中的很多氨基酸，只能通过外来食物的补充。我们平时减少外来蛋白质的摄入，减少如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等的食用，就可以减少肌肉的合成。

4、少做腿部增肌训练。少做腿部的增肌训练，比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉，造成腿肌肉发达。

跳绳怎么防止腿变粗

1、速度不要太快。跳绳和跑步一样，如果速度太快，就会变成爆发力训练，腿部肌肉因此容易增长，造成腿部肌肉发达而增粗。因此，跳绳时速度不要太快，一般控制在该速度时心率在140-160之间。

2、饮食需要控制。热量和能量是守恒的，增肌是增长过程，需要足够多的热量很蛋白质摄入才能进行。因为我们要控制热量和蛋白质的摄入，不要吃得太多，也不要吃高热量高脂肪的食物，少吃高蛋白食物，这样肌肉就会难以增长。

3、跳绳后进行拉伸。跳绳后及时的进行拉伸，可以帮助拉伸肌肉线条，也能缓解肌肉的僵硬发胀，让肌肉更具弹性。

跳绳腿为什么会变粗

跳绳之后小腿越来越粗，通常是由于过度的进行小腿部位的锻炼而导致脂肪消退，但是转变为肌肉，因此小腿部位反而呈现出腿越来越粗的表现。因此在减肥的人群中，一定要注意选择正确减肥运动方式，有很多运动方式是可以消耗脂肪，但同时可能会导致人体的一些部位的肌肉逐渐发达，而出现局部比较粗壮的表现。一些激烈的无氧运动、力量训练，都是可能会导致肌肉发达的运动。而中等强度的有氧运动，可以有助于消耗脂肪，还能够避免肌肉的堆积。

跳绳要注意什么

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细应适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择适宜的运动场地，如软硬适中的塑胶场地、草坪、木质地板等，切莫在硬水泥地上跳绳，在硬水泥地上跳绳时关节受到的地面冲击力很大，容易造成损伤关节，并易引起头晕。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、超重和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节负重过大而损伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些热身准备活动，跳绳后则可作些放松活动，对跳绳运动中的主要肌群进行一些简单的牵伸，如腿部肌肉等。

跳绳一小时消耗多少热量

很多人都觉得跳绳这项运动非常不错，那么跳绳一小时可以消耗多少热量呢？跳绳要持续多长时间可以有减肥的效果呢？

跳绳一小时消耗多少热量

运动一小时消耗的热量取决运动者的性别、体重、运动的强度及连续性。如果连续跳绳一小时，体重66kg男性消耗的热量约530-660千卡，体重55kg女性消耗的热量约448-559千卡，因热量的消耗取决于跳绳的速度，不同体重的运动员跳绳速度不同，消耗的热量也不一样，慢速跳消耗热量少些，快速跳要消耗热量多些。

跳绳多久可以达到减肥效果

跳绳减肥一般坚持一个月左右就会有一定的疗效。但是在这一个月的时间，首先要坚持，而且每一次跳绳的时间，至少要持续在半个小时以上，跳绳的力度也要比较大，这样尽最大的能力去消耗卡路里。同时还要配合食量控制，若大量的饮食，此时就算坚持着跳绳，也对减肥没有效果。

跳绳后腿疼是怎么回事

1、延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛通常在运动后第二天产生，主要是很久没运动的人，跳绳时肌肉不适应，超过了正常肌肉负荷，肌肉纤维破裂发炎，造成疼痛。这个是正常现象，很多增肌者就是需要肌肉纤维破裂后才能修复增大。

2、急性肌肉酸痛 急性肌肉酸痛运动后马上出现，也很快就消失。它是无氧代谢产生乳酸，刺激神经末梢导致的。跳绳为什么会有无氧代谢，这是因为所有氧运动都会有一部分无氧代谢，只不过有氧代谢占主要，无氧代谢占次要而已。

跳绳后腿疼可以马上坐下吗

跳绳后腿疼不能立即坐下。 跳绳时人的心跳加快，血流也会加快。同时肌肉有节律地收缩，挤压小静脉，使血液快速流回心脏。如果立即坐下休息，那么肌肉的节律性收缩会立即停止，导致流进肌肉的大量血液不能很快的流进心脏，造成心脏和脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。 跳完绳后可以先散散步，慢跑下，或者做下伸展活动，然后做一下拉伸，让心跳慢慢平静下来。大概10分钟就可以坐下休息。

顾大小姐