1、室内选用地毯隔音。在室内跳绳要想不影响楼下的住户，要选择地毯进行隔音。在地毯上跳绳相对于在地砖或木地板上跳绳要好很多。不但对于双脚没有那么大的受力伤害，而且也会有很好的隔音作用。如果家里装修没有铺地毯可以在室内跳绳的时候选择一大块地毯，在这块地毯上跳绳，以便于起到隔音的效果。
2、穿上袜套进行隔音。在室内跳绳要想隔音一定要穿上质量好的厚厚的袜套，袜套作用于双脚，对双脚保护的同时也起到一定的隔音作用。所以为自己选择一款质量好的厚实的袜套来替代鞋子，穿上袜套跳绳，但是选择袜套时最好选择带有防滑性能的。以免跳绳时滑倒，造成不安全因素。
3、如果是新房可以用隔音板进行装修。如果是新房入住前可以用隔音板进行装修。隔音板的隔音效果还是不错的，但是要选择质量好的隔音板，这样你在室内跳绳的时候就不会因为跳绳产生的噪音而影响到左邻右舍了。但是前提是最好在入住前装修加上隔音板，才能让整体装修风格浑然一体。
4、选用一双又轻又舒服的运动鞋。在室内跳绳要想隔音，应该选择一双又轻又舒服的运动鞋。一双合适舒服的运动鞋对于运动来说起到了至关重要的作用。一双舒适的运动鞋质地轻软，减震作用很好，就会减少跳绳时候的噪音。有效地阻隔了声音的传导。
5、采用正确的跳绳方法。采用正确的跳绳方法，减少声音的传导，为室内跳绳隔音起到了关键性的作用。正确的跳绳方法不仅对于自身身体是个有效的保护。而且采用正确的方法跳绳脚尖先落地，减少对地面的冲击力，同时也就减少了噪音，为隔音提供了必要的条件。
扩展阅读
跳绳入门七个步骤
跳绳入门七个步骤分别为 小腿提举，无绳跳，单侧摇绳转圈，摇绳技巧与腿部动作时机，跳一下，跳两下和跳更多下。
1、小腿提举。找个高起的平台(例如楼梯第一阶)站上去，但只用脚的前半接触平面，后半悬空。抓好扶手。膝盖微弯，先尽量把脚跟放低，然后垫脚尖尽量推高身体。反覆进行。
2、无绳跳。双腿併拢，膝盖微弯。双臂垂放两侧，手肘靠近身体，前臂往两侧伸展。双腿有节奏地像弹簧轻跳：用脚尖力量跳起约一两公分再用脚尖落地，脚跟不触地。双手则模拟用手腕摇绳。
3、单侧摇绳转圈。单手握住跳绳两个把手，甩动绳子转圈。不要太快，大约一秒一圈。两手都熟悉后，加上前跳跃动作。看到或听到绳子触地就轻跳。练到两者时间尽量接近。如影片中步骤二的示範。
4、摇绳技巧与腿部动作时机。标准跳绳姿势，双手握好握把站到绳子前。用手腕及前臂力量把绳子从后面越过头顶往前摇。当绳子接近脚尖时，以脚跟为支点举起脚尖，像夹子把绳子夹住。顺利夹到后，举起脚跟放开让绳子回到后方。
5、跳一下。经过前四个阶段，就可以真的试着跳了。一次一下就好。姿势同前，但这次不夹绳子，直接跳过。
6、跳两下。当你可以跳很多个一下，绳子都不会打到头或卡到脚，就可以试着连跳两下了。
7、跳更多下。当你每次跳两下也很顺，就可以试着跳三下，然后一直往上加。就这样开始真正跳绳了。
每天跳绳多少比较适合?
1、跳绳是一种比较常见的有氧运动，它很适合于大众来开展这项项目，第一个它不需要场地的限制，第二个它的器械也很简单，只需要一根跳绳就可以，跳绳跳多少个呢?我们没有恒定的数字，但是有氧运动它有基本的原则，就是说每天要坚持三十到四十分钟，达到你最大心率的60%到80%就可以，每周要坚持三到四次。
2、只有不断的坚持才能达到健身的效果，而且健身的时间也是有要求，一般是推荐在傍晚进行锻炼，而不是在清晨。
跳绳1000下相当于跑步多久
1、跳绳1000个相当于1公里。
2、训练的肌群多：跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，加上甩绳的手臂摆动，整个上肢也一并活动到。
3、训练的面向广：跳跃的过程也会利用到许多小肌肉来保持平衡，对于提升平衡感有极大帮助。
4、增加心肺耐力：跳绳不只可以训练体格，也有机会燃烧更多热量，同时也会增加肺活量，快速燃烧热量。
5、跳绳可以在非常短的时间内达到运动功效，只要跳7分钟左右，运动效果就相当于慢跑半小时，短短半小时可能就全身发热、汗流浃背、呼吸急促、心跳加快了。
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