注意用眼时间:工作、学习40-50分钟休息5-10分钟,可以向远处眺望,调节眼肌,缓解疲劳。
二
坚持正确的坐姿:不管是工作时面对电脑屏幕,还是学习时面对书本,都需要拥有正确的坐姿,使眼睛与电脑、书本保持适当的距离。
3
良好的用眼环境:办公室、教室、书房等长期需要用眼的环境,要保持良好的通风、整洁和湿润。可以在书桌、办公桌上放一杯热水,增加周围环境的湿度。
4
保持眼睛湿润:可适当用一些人工泪液如倍然、海露等缓解眼睛干涩,也可通过眨眼保持眼部湿润,防止眼球干燥。
5
正确配镜:对于配镜一族来说,一定要到专业的眼科医院医学验光配镜。调查显示,通过医学验光后配镜者,发生视疲劳的可能性大大降低,近视的屈光状态更稳定。
6
保证充足的睡眠:眼睛在睡眠状态下肌肉能得到充分的放松,有助于消除视疲劳。
7
加强体育锻炼,多参加户外活动,让眼睛得到充分的调节和休息。
8
经常做眼保健操和眼部按摩也可以起到醒脑明目、缓解疲劳的作用。
扩展阅读
视疲劳有哪些表现?下面详细了解一下
眼部:近距离工作或阅读不能持久,易疲劳、流泪、怕光、不愿睁眼、复视、眼前闪光、看书字迹模糊、结膜充血、视力减退或不稳定、眼睑跳动感、眼睛胀痛感。
2
全身:头痛、困倦、嗜睡、记忆力减退、注意力难以集中,思考力下降、恶心、呕吐、肩酸痛、面肌抽搐、胃肠消化不良、多汗、食欲不振、失眠、急燥、易怒、烦恼、头重、偏头痛、眩晕等。
3
眼病:很多眼疾在初期时都会表现出视疲劳的症状,但严重时就会转为眼痛,并伴有视力障碍,如慢性青光眼等,另外慢性结膜炎患者眼睛也会感到疲劳。
4
避免视疲劳要注意养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠,多参加户外运动,避免长时间精细用眼,发现问题及时就医。
如何缓解视疲劳
间隙休息 在学习或者工作时,持续用电脑或手机半小时将眼睛移开,看看窗外或其他地方,然后再继续。
2
适度按摩 眼保健操是最简单实用的眼部按摩,如果有时间有条件也可到专业的护眼机构进行眼部放松按摩。
3
冷热交替敷眼 用冷热两块毛巾,分别冷敷、热敷眼睛,冷热交替刺激眼部肌肉,促进血液循环,有效缓解视疲劳。也可使用带冰袋的眼罩,冷:放入冰箱冷藏;热:放在热水中。
4
锻炼眼部肌肉 乒乓球运动是锻炼眼部肌肉最好的活动,如果没有条件打乒乓球,可以对着自家的墙打,或者在书桌是看着乒乓球跳动,可以缓解视疲劳。
5
多食护眼食品 胡萝卜,羊肝,菠菜,枸杞等富含钾和维生素a的食物。
6
增加室外活动 阳光可以促进体内分泌多巴胺,多巴胺可防止眼球聚焦扭曲,对视力有很强的防护作用。
7
尽量保持与电子产品的距离 上学时我们都学过眼里书本一尺远,现在用手机和电脑也是一样,以能看清为最佳距离,不要过近。同时,少用手机看电视剧等娱乐节目,可以使用电脑或电视,手机的屏幕小,而且距离太近,对眼睛的伤害远比电脑和电视要大。
缓解视疲劳可以怎么做
第一
玩手机电脑一定要有节制。不可长时间让眼睛盯着电脑手机的屏幕,如果长时间盯着电脑,眼睛得不得休息,自然就会酸胀干涩,所以隔上半个小时就要休息一下眼睛。
第二
我们用眼时间长了之后,可以闭目养神,也可以轻轻的转动我们的眼球,这样可以帮助我们促进血液的循环,增加对眼球的营养供给。
第三 可以眺望远方的花草植物,绿色是眼睛看到最舒服的颜色,所以可以看看绿色植物。
第四 可以滴一些缓解视疲劳的眼药水,给眼睛充足的营养和休息或者可以多补充一些深海鱼,深海鱼富含dha和epa,具有活化脑细胞的聪明因子,可提高视网膜的反射能力,强化和改善视力。
第五 放下手机,户外运动。周末或者是下班之后,要多到户外运动,打打球或者旅旅游,这样既可以增加友谊,结识更多的朋友,还有益于身心健康。
第六 在晚上,不要在黑暗的情况下玩手机,手机屏幕的光比较强,这样对我们眼睛的刺激也就更大了。
第七 一定要保证充足的睡眠。
8
工作生活中常常会让我们感觉到眼睛疲劳,而眼睛出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊等问题,就很容易导致头痛、注意力不集中、情绪烦燥、反应迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列疲劳症状。究其原因,主要是因为眼睛疲劳会产生“疲劳毒素”,进而侵袭全身,使全身都觉得“累”。
注意事项
不要过多的玩手机,让眼睛适当休息下