橙子维生素c含量高吗

导语：橙子的营养价值是比较丰富的，有许多功效，能起到美容养颜、润肠通便、降低血脂等作用。最近小编有些朋友来咨询小编，橙子维生素c含量高吗？橙子的食用有什么忌讳？一起来看看。

橙子维生素c含量高吗

橙子维生素c含量高，每100g橙子中可能含有33mg的维生素c。

一个橙子的重量大概是100-300g，通过吃一个橙子人体所获取的维生素c大概为33-99mg，而每人每天应摄取50-100mg的维生素c，才能刚好让血中的维生素c浓度达到饱和，也就是说，吃一个大橙子基本上是可以满足人体需要的，但如果是一个小橙子，所含的维生素c较少，可能不能满足人体的需要。另外，猕猴桃、西红柿、红枣、梨子等水果的维生素c含量也都比较高，多吃这些水果对人体有好处，比如能预防坏血病、提高血管弹性、降低血管的脆性、延缓衰老、提高皮肤的弹性、护肤养颜等。

当水果中的维生素c不能满足人体的需求时，可以适当服用维生素c片或复合维生素片来补充维生素c。

橙子的营养价值

1、橙子含有大量的维生素、糖、维生素、胡萝卜素及钙、铁、磷等多种营养成分，常食橙子能预防动脉血管的硬化，降低胆固醇，分解脂肪，排除体内的结存物，可以防治癌症发生，促进血液循环和新陈代谢。

2、消食：常吃橙子有助于胃酸的分泌和食物的消化，经常用于治疗饮食积滞证。

3、通便：橙子中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，起到润滑肠道，刺激排便的作用，而且橙子中的维生素b可促进消化液分泌，有利于排便。

4、抗癌：橙汁中的黄酮能有效抑制乳腺癌、肺癌等细胞的增生。

5、降血压：经常食用橙子，能够维持心肌功能以及降低血压，降低患心脏病的风险，还可以增强机体对药物的吸收。

6、防尿路感染：吃橙子能够降低尿道中细菌的数量，尿路感染的发生几率大大降低。橙汁中的维生素c还可以提高尿液的酸度，减少细菌感染风险。

7、养颜护肤：含维生素c，能增强皮肤的抗损伤能力，起到美容护肤的作用。

橙子的食用有什么忌讳

1、橙子不宜与虾同食

橙子中含有单宁，虾富含钙，两者会发生化学反应，产生不宜消费的物质，从而刺激胃液分泌，会出现呕吐、恶心症状。

2、吃橙子不能喝牛奶

因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。

3、饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。

4、食用橙子过多会引起手、足、乃至全身皮肤发黄，这就是人们常说的胡萝卜素血症，不宜多吃。

橙子怎样挑选

1、看表皮颜色

首先在外观上要选择表皮颜色，呈现闪亮色泽的橘色或深黄色的橙子，才表示是比较新鲜、成熟的橙子，再来则要避免挑选过于成熟的苍黄色，或是表示太涩的绿色，及表皮上有孔的果实。

2、看重量

如果能够拿在手上，称称它的重量，与触摸起来的结实程度，只要轻捏表皮，就会发现橙子皮会上冒出一些油；或是透过果皮，闻到阵阵香气，那么这就一定是汁多味美的橙子了！橘子虽然有暖胃、止咳等作用，但是还是要避免食用过多，以免吃多了就会上火喔。

3、看外表

挑橙子要看色、形、皮、度。颜色浓的味道稍好；形状中等的橙子味好；从外皮上看，外皮薄的比较甜；度是指高度，高桩的不及扁平的甜。看完这四点，你再拿近了看皮，皮上的油胞细的比粗的好。

延伸阅读

维生素b2的作用

1、维生素b2又名核黄素，是一种水溶性的维生素，为橙、黄色结晶性粉末，天然存在于芹菜、酵母、乳类、动物肝脏及肉类之中。维生素b2是人体内脱氢酶的辅基成分,能在生物氧化过程中发挥递氧的作用,从而参与机体对脂肪、蛋白质和糖类的代谢，缺乏时会引起机体的代谢障碍,对皮肤及黏膜产生炎症损害,主要表现为口角炎、结膜炎、角膜炎及阴囊炎等。

2、具体来讲，维生素b2的作用主要有以下几个方面：

能够预防和治疗机体口腔炎、唇炎、舌炎、阴囊炎、脂溢性皮炎等腔道黏膜及皮肤表面的炎症反应；

能够促进细胞再生和机体的发育；

能够促进机体的皮肤、毛发及指甲等正常生长；

能够保护视力，能够缓解眼睛的疲劳；

能够一定程度促进机体对铁的吸收。近年来，随着对维生素b2的研究不断深入，发现维生素b2具有改善心肌供血、利尿消肿防治肿瘤等新的作用。

一天要多少维生素d

对于1岁以内的婴儿维生素d每天400iu是充足的，1岁以上到70岁的人每天600iu是能够满足绝大多数人需求的量。维生素d的主要功能是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。此外维生素d还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。

鸡需要的微量元素与维生素是多少

1。 微量元素需要量在饲粮中应该考虑添加的微量元素有 铁、铜、锌 、锰、 碘和硒，它们在一般饲料中或多或少都含有。但是由于词料的情况复杂，或许是与其他化合物结合不易被吸收利用，所以利用率的变异也很大。为此，根据经验，对某些元素作部分补充。例如，铁，一般只按1/2的量添加，其他的元素则按需要量从预混料中补加，饲料中的含量不论多少，也不管其利用率如何，都只作为安全量处理。

钾和镁都很重要，在饲料中的含量足够雏鸡的需要，实践上也很少出现缺乏症，所以不考虑补加。微量元素的需要量在3 个生长阶段的浓度是递减的，但是递减的幅度不大，所以预混料内数值以最高量来选用。添加剂实际是按0〜6周的需要量计算的。

2。 维生素的需要量维生素需要添加的有13种，由于肠道有合成维生素 k 的功能，只要不服用抗菌药物时，都不必考虑添加维生素 k 。

胆碱不是一种必需的维生素，它的不足可以由多余的蛋氨酸转变得到。它对脂溶性维生素有拮抗作用，所以一般预混料中都没有考虑。脂溶性维生素在生长鸡的整个生长阶段都是一样的浓度， b 族维生素大多是初期需要量高，越来越少，约降1/3〜1/2的量。维生素预混料是根据0〜6周的需要量来计算的，在脂溶性维生素方面提高了1倍，这是因为脂溶性维生素易于被氧化破坏，在应激的情况下这类维生素需量大些。

这个维生素预混料配方不能与产蛋鸡的维生素预混料共用，蛋用鸡的维生素 a 与维生素 d 3 的需要量要比生长鸡高出1倍以上。

顾大小姐