导语本文整理了怎么助眠效果好知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
1、睡前拉伸：民间有句谚语“拉伸往往是古训，缓解疲劳，养血养心”。从中医的角度来看，所谓“筋长一寸，寿命延长十年”，适当的拉伸，如拉伸，可以帮助疏通经络，促进气血运行，调节脏腑阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
2、睡前推腹：现代医学证明，保持揉腹有利于肠道蠕动、消化液分泌和消化，是防治胃肠疾病最简单有效的选择。特别是对于“老胃病”，揉胃还可以提高胃动力和免疫功能。而且揉胃可以刺激周围神经，促进新陈代谢，是一种很好的减肥方式。平躺在床上，暖手，双手绕肚脐，顺时针绕肚脐揉胃数十圈，注意力度适中。
3、挤耳朵：拇指放在耳后，然后弯曲食指，从耳尖到耳垂按摩。同时做10~20次，让耳朵发热发红。耳朵有密集的反射区，与全身每个器官相连。所以勤揉耳朵是很好的养生方法，可以调节全身的脏腑功能。
延伸阅读
柠檬助眠正确方法
1.其实对很多人来说，晚上吃完饭睡觉前加一杯加纯蜂蜜的柠檬汁是有益的。如果每个人的胃肠功能都很完善，晚餐有东西吃，可以吃一杯柠檬蜂蜜水。
2.如果每个人都觉得口渴，需要在睡前的一段r时间内喝水，那么n也可以喝一杯柠檬汁。但需要注意的是，在食用的情况下，最好少放青柠檬，使用温开水，使密封性充分发挥其更大的使用价值。
3.事实上，如果柠檬汁中加入适量的纯蜂蜜，效果会更好。纯蜂蜜含有大量的维生素、葡萄糖、葡萄糖等，所以纯蜂蜜其实有一定的安神助眠的实际作用。搭配含有大量维生素的青柠檬非常棒。
帮助睡眠的水果
1.可以帮助睡眠的水果包括苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、菠萝和龙眼。
2.苹果中的钾可以缓解神经紧张；猕猴桃和香蕉中的镁能抑制神经敏感；葡萄的褪黑激素可以美白，缓解疲劳；菠萝中的维生素k可以安神；桂圆能补气安神，促进睡眠。
快速助眠方法
1.睡觉前洗个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38，时间不少于20分钟。
2.睡前4小时停止运动。否则会使大脑兴奋，难以入睡。
3.降低卧室的室温。卧室温度18~24，床温27时，睡眠质量最好。
4.睡前3小时不吃东西。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。
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