拳击沙包的技巧

1、拳击运动，手套是必备防护用品之一，必须配带好，这样更好的保护双手，不致于产生伤害。这是一种性价比较高的手套，冬季和夏季都适用。

2、拳击手套，配带，握紧拳头时，指关节等均在保护范围之内。

3、直拳，就是直接出拳击打沙袋，注意一般手背朝下，因对方抓住您手臂时，往下使劲对折您手臂不至于受伤。这是正确的击打方式。

4、左右击打拳，或者左右勾拳，出拳时，手臂内弯向中心线靠，尽量不超过人与沙袋的中心线，这样能保护重心稳，攻防可兼备。

5、上勾拳，这个是最难练的拳了，因为从下往上使拳时，就头胸就得先放低，也就是头部会一时间成了对方的靶子，上勾拳要猛，追求的是一击必中，主要是出其不意猛击对方下巴。

6、这些都是基本的防身健体知识，足够应对一般的拳击对练了。任何一个运动，都是在基础的动作之上再寻求变化，熟能生巧就能掌握更多的技巧和常识。

扩展阅读

练拳击如何提高出拳力度

1、初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳，李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。

2、中级训练训练方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。

3、高级训练，提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲（半蹲）要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。

如何自己在家练拳击

1、首先，基本拳法是最需要的。基本拳法包括直拳、摆拳、钩拳、刺拳、振拳等…直拳：直拳是拳击技术中最基本的拳法，也是每一个优秀的拳击运动员最常用的拳法。此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多，特别是左直拳的连续直击动作。

2、摆拳：摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。

3、钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳 或摆拳组成组合拳进攻对手。平钩拳左平钩拳要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约 成80度角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向 转，但不超过90度，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速 放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即 收回还原成实战姿势。

4、左拳击出同时右拳微上举，保护下颏。右平钩拳 要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。左、右平钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同 时击打左平钩拳或右平钩拳。

拳击比赛有哪些规则

1、职业拳击运动员必须年满十八岁。

2、手套重量：六十公斤级以下为一百七十一克，六十公斤以上为一百四十三克。

3、比赛规则每回合三分钟，中间休息一分钟。

4、新手每场六个回合，二级拳击手赛八至十个回合，一级拳击手赛十至十二回合。

5、职业拳击与业余拳击或奥运拳击不同的是，职业拳击是不可以带护甲的，更具观赏性。而且职业拳击手是不可以参加奥运会的。

6、参加此项比赛的运动员必须年满十八岁，经家长同意，并持有教练员证明训练良好的签证和医生的健康证明书。

7、每场为三个回合，每个回合三分钟（也可以是两分钟），两个拳击手回合之间休息一分钟。