含锌的食物。为什么要吃含有锌的食物呢？因为锌是参与精子生长、成熟、激活以及获能的。含有锌的植物类食物有大豆、花生、小米、萝卜、大白菜，肉食中吃牡蛎最好，锌含量丰富，其次是牛肉、猪肉、鸡肝、羊排，也可以吃蛋类食物。
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含有镁的食物。镁能提高男筒子的生育能力呢，而且还能调节人的心脏活动，可以降低血压以及预防心脏病，大家平时也是可以多吃含镁食物的。哪些食物镁含量较多呢？大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
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含黑色素高的食物。黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳等，都是可以多吃的。也可以喝点黑豆浆之类的，新鲜瓜果多也要多吃，而且要养成早睡早起的习惯，平时多点锻炼，经常熬夜的男筒子记住要改一改了。
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精子存活率低怎么办
首先我们需要明确是什么原因造成精子的成活率过低。一般来说，除了一些疾病之外，更多的是受我们的生活环境及生活方式的影响。我们生活当中的环境污染，如汽车尾气、噪音污染等都会对男性精子活力造成影响。虽然环境的改善光靠我们个人的力量确实单薄，但是也需要从个人做起。所以你也可以通过自己的努力为环保做一点贡献，比如少开车。
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生活方式上，精子质量的影响因素就比较多了，除了我们常说的烟酒以外，又因为现代人生活节奏的加快，所以工作压力大是很常见的，而饮食失衡、营养不均更是大多数人的状态。同时因为过大的压力又使得很多人钟爱夜生活，在酒吧、大排档间迷醉，以此来舒缓白天的压力。但这其实是反其道而行之，得到了一时的痛快，却带来了很可能是一生的遗憾——影响精子成活率。
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所以男人精子成活率低怎么办？这些不健康的生活方式首先需要调整。除了戒烟限酒之外，要学会科学的放松自己，解除紧张焦虑的情绪，比如每周几次的锻炼，听听舒缓放松的音乐，假期不要总待在家里，出去郊游玩乐一下等。同时均衡的营养也是必不可少的，每天的饮食尽量多样化，补充较为充足的营养，可多吃一些如：山药、鳝鱼、海参、冻豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等补肾益精的食物（提高精子活力）。
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上述改善措施对提高精子活力、成活率有一定帮助，可以补充一些微量元素，特别是锌、硒，因为人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；而缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
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中医则认为肾藏精主生殖，精子成活率低、精子活力差是肾阳不足、阳虚（常见症状为腰膝酸软、头晕耳鸣、神疲乏力等）所致，鹿茸、淫羊藿、杜仲、补骨脂、仙茅、菟丝子等中药材来说，这些中药材可治疗肾气不足、精寒、精弱等症，且服用连生生生精片后，a级精子比率较治疗前有明显增加，男性朋友们在日常还需正常性生活（规律性生活、避免性交泛滥等），戒烟酒，勿长时间坐着、站着、骑自行车、憋尿等，精子喜凉不喜热，还要避免蒸桑拿、长时间把笔记本放在大腿上这些伤精行为。
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下列方法可以借鉴：1.规律锻炼，维持健康的体型，预防肥胖；2.和妻子一起养成健康饮食习惯；3.戒烟、限酒，不沾毒品；4.避免频繁、长时间的热水浴；5.避免穿过紧的内裤；6.避免长时间睡电热毯、加热水床；7.减少和有毒、有害物质的长期接触，如有工作需要，做好戴手套、戴口罩等防御措施。
精子的成分有什么
第一：首先对精子的概述，精子（spermatozoon），指的是男性或其他雄性生物的生殖细胞，与卵子结合从而形成受精卵，进而发育为胚胎，其形状与一般细胞有很大差异。
第二：精子是有两种的，精子分动物精子与植物精子，动物有性生殖过程中的雄性细胞，雄性动物的生殖细胞，异配生殖中的雄配子，由精子器产生的单倍体生殖细胞，而生活中精子更多是指男性成熟的生殖细胞。
第三：动物也是有精子的，各种动物的精子可以分为典型和非典型两类，典型的一般为蝌蚪状，头部近圆柱形（各种动物不尽相同），尾部细长，如鞭毛；非典型的精子形态多样但均缺乏鞭毛。
注意事项
精子的种类非常多，对精子好奇的朋友们可以具体到某一种精子上面，然后对精子进行详细的了解。
怎么提高精子质量
1、注意纠正日常生活中的不良习惯。如经常在热水中泡澡，会引起睾丸生精功能障碍。穿紧身裤（如牛仔裤）、长途骑车等都会妨碍精子的生成，降低精子的活动力，其结果必然引起不育。经常熬夜会导致精疲力竭，精子活力大大降低。
2、避免有害物质的影响。睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。
3、适度性生活。性生活要适度，房事过频，会使精子密度更低；长期禁欲，会使精子因长期不能排出，留存在精囊里，导致活力下降。一般建议，每周2-3次为宜。
4、放松心态，保持心情舒畅。不紧张、不烦恼，不生气，只有良好的心态，心理压力过大也会影响精子生成，影响精子质量。
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