俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
二
仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
扩展阅读
腰椎狭窄偏方分享
1、外敷中药：独活10g，秦艽10g，花椒10g, 细辛6g，雷公藤6克, 川芎10g，当归10g，芍药10g, 桂枝10g，杜仲10g，牛膝10g，党参10g，黄芪30g，防风10g，干姜20g。
2、将以上药物混合在一起打磨成粉末，每次取五十到一百克，敷于患处对病情的恢复是有着非常显著的作用的。
腰椎压缩性骨折后遗症要怎么办
第一种方法：首先就要卧硬板床治疗至少2个月，建议期间服用接骨片和钙片治疗有利于骨折的愈合，不行的话最好到医院进行输液治疗，以后不要负重防止习惯性骨折。
第二种方法：多少都会有点后遗症的，比如不能长时间弯腰、负重、受凉引发疼痛等症状。现在应该多做腰部肌张力锻炼，比如腰部旋转、仰卧起坐、飞燕式，壁虎爬墙等。
第三种方法：最快的解决办法是做手术，当然不是做一般的手术，是做椎体成型术，就是用微创的方法向骨折的椎体内注射骨水泥。
注意事项
除了以上所说的以外，平时也可以选择按摩，针灸等方法治疗，一定要多多休息。
第一腰椎压缩性骨折的垫枕怎么用
第一，如果是第一腰椎压缩性骨折约1/5，这种情况一般需要睡硬板床注意休息，一般情况恢复需要3月左右，同时要注意饮食清淡加强营养，食用含钙丰富食物，如骨头汤排骨汤等，睡硬板床注意休息，应用健骨胶囊等药物，定期去骨外科复查。
第二，腰下垫枕其实没有必要，其一腰椎是有弧度的，再者垫上也不舒服，平卧硬板床即可，不会引起脊柱不稳，4-6周之后无论复位与否，基本上可以在支具保护下下穿活动，期间可以床上行腰背肌功能锻炼。
第三，第一腰椎压缩性骨折可以在腰部垫薄枕四到六周，起床时带腰围。同时口服活血化瘀及促进骨折愈合药物，长期卧床预防褥疮、肺炎、便秘等。
注意事项
第一腰椎压缩性骨折一定就要睡硬板床，这样有利于恢复，同时这期间营养一定要跟得上，也可以吃一些活血化瘀的药物。
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