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很多朋友都有晚上入睡困难的现象,严重影响了日常生活与工作,那么,晚上入睡困难怎么办,下面给大家介绍一下晚上入睡困难怎么办。
经验步骤:一般措施:比如多参加一些有益于怡情养性的活动,如听音乐、钓鱼等;坚持参加适当的体育活动,如太极拳、静养功等;有意识地培养坚强的性格和健康的体魄。
饮食调护:神经衰弱引起的入睡困难要忌用辛辣、生冷及烟酒茶等饮食,适当多吃一些具有安神、养心、定志的食物,缓解神经衰弱症状,从而改善睡眠。
心理治疗:只有彻底治愈了神经衰弱,才能从根本上消除入睡困难的症状。
注意事项:晚上入睡困难的朋友除了掌握以上方法外,更重要的是减轻心理压力,不要想太多的事情,缓解不良情绪,晚上定时上床休息。
延伸阅读
怎么样能快速入睡
分散注意力很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力,我们可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果,睡前切勿喝咖啡大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲劳、兴奋神经,难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉,睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态,并且能令人感到疲倦,睡觉前停止锻炼睡觉前锻炼能令人感到兴奋,人在兴奋的状态下就会想东想西,这样不利于睡眠,保持卧室的温度卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量,所以恰当的温度更有助于入睡,睡觉前停止进食睡觉前切勿大吃一通,这样很容易让胃酸返流,不但不利于睡眠反而会造成影响,关闭卧室的所有灯光,灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量,这种情况人会导致人处于一种清醒的状态,建议关闭卧室的所有灯光,当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光,舒适的床床垫太硬或太软都会影响睡眠质量,我们可以选择适合自己的床垫,限制白天睡眠时间如果你在白天的睡觉时间过多,到了晚上想要睡觉的时候,就会感觉一点睡意都没有,这是因为在白天已经过度补充睡眠的时间。
入睡困难怎么办
方法一:【摩擦涌泉穴治失眠】当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
方法二:【通过睡姿和睡眠习惯的调整】心脏疾患的朋友,采取右侧卧,避免造成心脏受压而增加发病机率。睡眠时间一定要调整好,每晚最少保证七到八个小时的时间,而且要养好一个好的睡眠习惯,不一定必须睡的特早,但是一定要养成自己的生物钟时间,坚持一段时间就会有效。
方法三:【通过饮食习惯和喜好的调整】睡前不要喝咖啡,浓茶这些提神的饮料,但是可以选择喝一些牛奶或淡淡的绿茶。平时多食用红枣、薏米、补气血的东西做的粥或者糖水,有助于我们睡眠。
失眠入睡困难怎么办
首先,我们要给自己营造营造一个舒适安静的睡眠环境,这是硬件上的配合,也是好睡眠的前提条件。试想,房屋漏水、窗户灌风、周遭嘈杂的环境,换谁也睡不着的。
然后,晚饭可以吃点促睡眠的食物,千万不能是辛辣刺激的,饮料也不能是含咖啡因的。可以选择富含色氨酸的食物,色氨酸是我们身体需要的必需氨基酸之一,色氨酸会受到酶的影响,在大脑中产生一种名叫5-羟色胺的化学物质,5-羟色胺被称为是睡眠激素。
最后,睡前不要有无关睡觉的杂事,也别胡思乱想,这点真正的做起来是有难度的。比如,睡前玩手机这个习惯就有不少人难以改掉;还有胡思乱想,脑袋想事情很多时候不好控制,我们总会不自主的去想白天发生的事或者第二天要做的事。
这时,我们建议听轻音乐,跟着音乐的旋律,可以很快将自己从琐事中拉出,安静下来。除了轻音乐外,白噪音也是不错的选择,目前在很多的国家,白嗓音被用作医学上治疗失眠,白噪音听起来就像是下雨或者是海浪拍打岸边的声音。
除此之外,平时也可以尝试下运动疗法:有研究表明,持续的6个月的有氧运动,可以明显改善体重超标人群的睡眠质量。一般可以做的运动项目包括游泳、慢跑、骑车、瑜伽、舞蹈等,每天至少运动30分钟,每周坚持3-5天。