导语本文整理了肩膀厚怎么减知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
一、拉伸式
身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒钟，左右各4次。
二、举手式
双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。
三、俯撑式
四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为20次每组，完成4组。肩胛骨缩紧，推开。
四、飞燕冲天式
手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4组。
延伸阅读
肩膀疼是怎么回事
我们往往会出现肩膀酸疼的状况，有的时候都不敢活动的，给我们的生活带来很大的影响，也不知道是什么原因引起的，下面这篇文章讲述的就是肩膀疼的一下情况。
经验步骤：第一，肩膀疼有可能是肩周炎引起的，平时受凉会加重疼痛的，所以要做好保暖工作的，平时加强一下体育锻炼。
第二，肩膀疼有可能是颈椎病引起的，平常生活要注意，避免长时间低头及颈部的疲劳，不要颈部保持一个姿势时间太长了。
第三，肩膀疼也有可能是外伤引起的，常见的就是扭伤，所以平时一定要注意保护好自己，可以贴膏来缓解疼痛，也可以吃一些消炎的。
注意事项：肩膀疼要多休息，不要过度劳累，平时不要长时间的坐着，多运动运动。
肩膀酸痛怎么办
1、甩手
2、画圈
3、爬墙
经验步骤：1甩手：站立位，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摇动，并逐渐增加摆动幅度，每组15次，每次5组。
2画圈：面向墙壁，伸直手臂，然后对墙做画圆圈的动作，每组做15下，每次做5组。
3爬墙：站立在墙前，手扶住墙，向上爬，直到最高点为止，做下记号，然后放下手，再次爬墙时以超过此记号为目标，每次30下，每天做2组。
骨架小怎么让肩膀变宽
骨架小，想要让肩膀变宽，可以采用以下两种办法。
第一、比较简单，就是通过姿势的纠正。很多人肩膀显小，是因为有含胸的动作，经常会肩膀向前，与胸部形成一个漏斗型，这种情况自然会让肩膀显得狭窄，这时候只需要通过扩胸，并且保持这个姿势，就可以让肩膀显得宽一些。
第二、是通过锻炼三角肌。三角肌是肩膀宽度的重要组成部分，尤其是三角肌的中束，当通过锻炼让三角肌的厚度变厚的时候，肩膀也会显得更宽。
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