怎么午睡好

1、控制好时间

想要午睡的人应该控制好时间，不要长时间睡午觉。很多人日夜颠倒，白天睡午觉的时间长，有可能会因为活动量减少而导致血糖容易升高，体内的糖类物质想要利用掉也应该有一定量的活动。很多人长时间睡午觉，运动量不足血糖就容易升高。因此，在维持血糖稳定的时候应该控制睡午觉的时间，一般睡午觉的时间保持在一个小时即可。

2、不要饭后马上午睡

如果不想要血糖出现异常变化，不要吃完饭马上就去睡觉，很多人没有重视这个问题，可能吃完饭不久马上就入睡。这种情况糖类物质消耗利用量少，也会导致血糖明显变化，而且吃完饭之后不久就去睡觉，很容易影响消化。

食物没有完全消化，在人的胃部堆积有可能会降低消化功能。因此，需要注意这方面问题，不要吃完饭之后马上就去睡觉，这样才能够保持血糖稳定状态。

3、保持睡眠环境舒适

如果不想要血糖出现明显的变化，在午睡的时候也要注意睡眠环境保持舒适。很多人虽然有睡午觉，但是睡眠质量却非常差，基本上没有入睡，有可能是环境因素干扰。

而在睡午觉的时候没有完全入睡，身体得不到调节，有可能会进一步带来影响。很多人难以入眠之后情绪发生变化，也可能会刺激身体导致血糖波动。因此，需要注意周围环境保持舒适。这样睡眠质量高，精神状态保持良好，对血糖控制有一定帮助。

4、注意睡姿合理

对于不想要血糖出现变化的人，在睡觉的时候应该注意睡姿的正确。很多人睡觉时姿势不正确，有可能会影响局部血液循环，甚至对身体某些重要的器官造成压迫，有可能都会带来负面影响。一般想要保持血糖稳定，睡姿应该正确。这样睡眠质量保持良好，身体代谢能力正常，血糖也会保持稳定状态，不容易因为血糖升高带来负面影响。

扩展阅读

中午睡不着怎么办

降低对环境的要求。很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。

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休息一下就好。中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办?这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。

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给自己一点兴趣。找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作……

中午睡不着觉的解决方法

1、午休时无法入睡，就不必非睡不可，经过一整个上午的工作，身体会有些疲惫，如果能够睡上一觉休息，有可能会有更好的状态，但每个人都有自己的生活规律、睡眠习惯，有的人午休后精力更充沛，工作更热情，而有的人则习惯午休，睡不着，躺下闭目养神，也是恢复精力的有效方法，晚上早睡，早晨早起，身体同样健康。

2、如果中午进食过多或者吃的过饱，会导致睡不着觉的可能，这时需要到户外进行轻度的有氧运动，代谢体内过多热量的同时有助于睡眠。

中午睡不着怎么办

保持自然平和心态：其实我们睡不着的原因主要还是因为心理的问题，所以我们首先应该要放松心态。可以适当的给自己一些心理暗示。这样就能够放松自己的神经状态，以此来做到入睡的状态。

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创造良好的睡眠环境：很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系，比如不舒适，周围太吵等，尤其是办公一族这种情况太常见了。所以，为了更好得午睡，建议尽量创造良好的睡眠环境。比如可准备一个小枕头，耳朵里塞上耳塞，拉上窗帘。这样就可以创造一个很好的午间睡眠环境。

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睡觉时保持舒适的睡姿：最后我们在入睡的时候应该要保持舒适的睡姿，可以顺势趴在桌子上面，然后垫一个不是很高的小枕头，这样就可以让我们的睡姿保持的比较舒适。这样入睡就会比较容易了。