1、少吃高脂肪的食物,此处的高脂肪是指饱和脂肪酸,多存在于动物的脂肪中,饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成,过多的脂肪会导致肥胖,增加冠心病,心脏病的风险。
2、减少盐分的摄入,有腹部肥胖问题的人,大多口味偏重,盐分含量高的时候,就容易刺激食欲,容易吃得过饱,影响消化系统工作,无法吸收那么多的营养从而转换为脂肪造成肥胖。
3、补充膳食纤维,膳食纤维是减肥者们的圣物,可以控制热量的摄入,促进胃肠蠕动,防止便秘。因此适量食用膳食纤维可以加快减肥的进程。
4、常喝茶,肠液中的咖啡碱,能提高胃液的分泌量,有促消化的作用,茶中富含维生素b1能将脂肪充分燃烧并转化为热量。五,健脾补胃,中医认为腹部肥胖的一个原因是脾肺功能弱,导致身体中脂肪不能正常的消化,从而寄存在体中。因此,多吃一些健脾补胃的食物,可以调整胃肠功能,防止消化不良。
扩展阅读
一旦感到饿就是在消耗脂肪吗
1、一旦感到饿就是在消耗脂肪这是不正确的说法。
2、案解析:感到饥饿是机体的保护性反应,提醒你进食补充能量。如不及时补充,机体会先消耗储备的糖原;糖原耗尽还不进食,会出现头晕等低血糖反应。只有长期饥饿,机体才会动用储存的脂肪,此时还不进食,易出现酮症酸中毒。
跳绳一小时能燃烧多少脂肪
1、跳绳一小时燃烧的脂肪大概能达到1300大卡。
2、跳绳这项运动简单易行,随时可做,而且一学就会,不会给人带来太大的挫败感,在跳绳过程中能有效锻炼身体肌肉力量以及个人耐力。经常跳绳的人能有助于消除臀部及大腿部的脂肪,防止臀部下垂,据观察经常跳神的人可以使个人身体动作敏捷,稳定,身体重心,有利于保持最健美的体型。
怎样减肚子脂肪
1、首先要改变饮食习惯,少吃油腻,多吃蔬菜水果。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。
2、再就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。
3、每天最少50个仰卧起坐,坚持,一定有效果,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多! 另外饭后千万别马上坐着,最少站立半小时。
4、学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
5、不要忍便,因为容易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,此外,早晨起床时可以试着喝一杯冷饮,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。