产后减肥瘦身操(产后多久可以去健身房健身?产后瘦身方法有哪些?)

产后减肥瘦身操。产后多久可以去健身房健身？

产后的减肥，依你的恢复情况而定。出了月子之后，只要你的身体恢复好了，就可以开始了。

为什么尽早开始？因为没有例假的时候，是最容易坚持的。不知道大家是怎样，每个人例假恢复时间不同，有些是一个月后，花花是半年，有些是断奶后。

还有，产假就那么长，你总不想以臃肿的面目重回职场吧！所以，尽早！

产后去健身房健身对身体恢复有哪些好处？

产后半个月可以运动了，产后运动的目的在恢复身材，预防或减轻因生产造成之身体不适及功能失调，主要是协助骨盆韧带恢复，腹部及骨盆肌肉群功能恢复，并使骨盆腔内器官位置复原。

产后若没能及时运动，长期下来可能会产生腹肌无力、背痛及应力性尿失禁等现象。

力量训练可以强化骨盆底肌群，腹部腰部肌群。可以高效不剧烈的让产妇进行渐进式训练。

振动训练更加有利于产后脊椎稳定性，改善产后腰酸背痛，增强子宫收缩，帮助消耗脂肪，增加身体及器官弹性。

产后减肥瘦身方法有哪些？

1、产后减肥瘦身方法–健身。

妈妈们在坐月子期间可以尝试做深呼吸运动，仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿然后放松，重复5-10次。

不过要注意的是，不是所有新妈妈在坐月子期间都可以进行健身运动，要根据自己的恢复情况而定。

2、产后减肥瘦身方法–睡觉。

睡眠也是最佳的减肥瘦身方法，良好的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好，更是在不知不觉中养成了易瘦体质。

睡觉减肥瘦身主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。特别是产后的新妈们更要好好的休息。

3、产后减肥瘦身方法–重养生、不节食。

很多产后的妈妈们难忍自己肥胖的身躯，因此都选择节食来减肥，这是最不健康的做法，因为节食不仅会让你越来越胖，还会影响身体健康。

4、产后减肥瘦身方法–高温瑜伽。

众所周知，瑜伽是最佳的减肥运动，特别是高温瑜伽是很多女星的减肥法宝，因为高温瑜伽不仅能增强身体的柔韧性起到减肥瘦身的目的，还能调节身心、缓解压力。

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产后6周：根据自身情况减肥

产后妈妈们在坐完月子后千万不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。建议在产后大约6周后，根据自身的情况来酌情考虑减肥的计划。

产后2个月后：适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，产后妈妈们即使母乳喂养也可以开始循序渐进地进行减重了，此时不妨适当地加大运动量，并减少一定食量，注意改善饮食 结构，注意保证一定的营养摄取。

产后4个月：加大减肥力度

对仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式，比如适量减少食量和适度增加运动。如果无需母乳喂养的女性在产后满4个月后，即可以像产前一样减肥，适当控制饮食，同时适当增加运动量，以消除囤积在下腹部的脂肪。

产后6个月：减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，因为在这个时期，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减露的最佳状态，所以产后6个月是“减重的黄金时期”。

产后减肥操步骤详解

步骤1

1.左右扭身，要尽力转到不能转为止。

2.将手尽量升高伸直，然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点，逐渐增大。

3.下蹲后站起，尽量慢一些。做的时候尽量收腹，不要挺肚子。

4.将腿部蜷曲后放下，也是要尽量慢，但不要压迫到腹部。

5.垂直地将腿部抬起。一开始可以做少量，量力而行。

6.向后拉伸腿部，有助于恢复翘屁屁。做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头。

7.像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起，感觉到肚子上的肌肉被拉伸了。

8.和前一个动作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

9.类似仰卧起坐的动作，一开始可能做不起来，慢慢来。

步骤2

1.坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。

2.保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

3.另一侧亦同，重复动作约20次。

4.双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

5.另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。

以上就是关于产后多久可以去健身房健身？产后减肥瘦身方法的相关内容，希望对于想要减肥瘦身的产后妈妈有所帮助。