蕙兰瑜伽官网网址。今年，新冠肺炎疫情让人们牢牢记住了“免疫力”一词。人们比以往更加关注有效提升免疫，改善健康的方法。
在这里，我们要为您极力推荐健康快乐的瑜伽生活：通过瑜伽姿势、瑜伽饮食、瑜伽的洁净和卫生技法、放松和促眠技法，就能有效增强免疫力，最大程度地预防狡猾的病毒侵袭。
再者，不论疫情带来了怎样的忧惧，我们依然可以让心思意念休息在瑜伽语音冥想中，从而体验到内在深处的安宁与快乐。
为了帮助大家在日常生活中实践瑜伽，去年疫情期间我们推出了《健体舒心 居家防疫健康幸福指南》系列公益课程，即日起，我们将再次为您推送。（详见【蕙兰瑜伽防疫公益课1：为身体减压，消除肩颈腰背不适 – 今日】
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原电视系列节目
单集视频详解-第25集
蕙兰老师的「原电视系列节目」是为了方便人们在家中练习瑜伽姿势设计的，不需离开舒适的小窝，让蕙兰做您的私人教练！
▌一般原则：
1. 在练习前请先阅读【瑜伽姿势练习安全指南 – 蕙兰瑜伽】并遵循它；
2. 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获最大效益；
3. 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。
请先看一遍视频和文中提示再开始练习
视频教程：《蕙兰瑜伽原电视系列》第2013-02-25期蕙兰瑜伽原电视系列第25集-综艺节目-完整版视频在线观看-爱奇艺
目录
后弯延伸式、手肘肩膀练习、蜂雀式、直角式、趾掌平衡式、鱼式、灵肩式、双抬腿式、喉部按摩式、肩膀挤压式、瑜伽放松术，瑜伽语音冥想。
*这里所列的姿势名称或与视频中的名称不同，是因为采用了蕙兰瑜伽最新出版物中的叫法。
姿势功效
1.后弯延伸式：伸展脊柱，调和脊神经，调理腹部器官，改善消化，刺激淋巴系统，提高免疫力，灵活肩膀，扩张肺部。
2.手肘肩膀练习：这练习能强化手臂，也灵活两肘和手腕，对消除手臂的紧张和疲劳非常有效。
3.蜂雀式：改善体态，消除肩颈和上背的紧张，强健和雕塑上臂线条，促进深呼吸。
直角式：伸展腿后肌群，舒展髋部和肩膀，强健背部肌肉，消除久坐后的疲劳。
4.趾掌平衡式：趾掌平衡式是一个培养力量，强化骨骼的绝佳姿势，能够帮助维持和增加骨密度；强健手臂、肩膀、背部、腹部、臀部和双腿；培养耐力和平衡能力。
5.鱼式：调节甲状腺，加强背肌，增加脊柱弹性，减轻哮喘等呼吸问题。
6.灵肩式：能帮忙改善体态，打开胸部，伸展上臂，灵活肩、肘和腕，消除肩、背部的紧张性硬结。
7.双抬腿式：强化腹肌，按摩腹内脏，促进消化与排泄。
8.喉部按摩式：补养喉咙，也锻炼脖子的肌肉，调和了甲状腺，伸展下颌。
9.肩膀挤压式：伸展肩膀和上臂，消除肩颈的僵硬疲劳。练习完这个姿势还能帮助我们在接下来的坐姿中，更容易地将背部挺直。
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