面对面平视对手。后撤步跳投和突破其实有较大的渊源,因为只有结合突破时的快速启动,后撤时才能获得较大的投篮空间,因此,要实行后撤步跳投正确的准备姿势应该是与对手面对面站立,并且弯下腰板(以获得较低的重心和较快的启动速度),双目平视对手,目光坚毅无惧,给对手一种压迫感!
二
拉开一定的距离。实行后撤步跳投前,一定要和对手有一定的距离,贴身防守更有利于背身单打,但是不利于突破启动,想要获得很快的加速度,距离空间很重要,如果没有距离怎么办?最简单有效的方式是前向探步,探步后,对手自然会向后退一点距离,这样,就获得了突破前的距离。
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重心向前,快速启动。有了运球的距离后,我们可以适当做点变向运球的假动作,nba的凯里.欧文是这方面的高手,假动作起到一定的迷惑作用,同时,对手为了防止我们突破,必然后保持一定的防守距离。之后要做的就是快速启动,启动的方向最好是自己擅长突破的方向,启动速度越快越好,速度快才能让对手来不及做出第二次脚步调整。需要注意的是:快速启动后保持一步的突破动作,在后撤步之前,重心仍然是向前的,在前面的脚应该与持球手同边。
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重心后移,脚步后撤。快速启动后,第一步是突破动作,重心在前,如果防守人被甩在身后,那么继续保持重心前进,继续跨出第二步,上篮即可;如果防守人仍然紧逼,跟着防守上来,那么就必须后撤步才能甩开防守,第一步突破后,重心就不能继续前进,而是跨出第二步急刹车,将重心向后移。需要注意的是,后撤步的脚这时与持球手保持相反边。
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甩开防守,快速出手。后撤步成功后,记下来要做的就是稳住重心,快速起跳出手,后撤要快,拉开的空间就大,速度更快,甚至能够破坏防守人重心,晃倒防守人而被人们喜闻乐见;出手也要快,慢了的话可能被防守人调节重心后第二次防守成功,轻则重来,重则被冒。其实,只要后撤步做到位,防守人一般很难跟上,因为拉开的距离过大,防守也徒劳。
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多次练习,熟能生巧。篮球运动不是一蹴而就,需要经过反复的练习才能熟练掌握一门技巧,哪怕像nba球员这般天赋逆天,只要缺乏锻炼,同样也会沉沦!掌握了基本方法之后,同志们就加紧日夜加练吧,做到得心应手,就可以去球场收获观众们的尖叫了!
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怎么正确投篮?
1、双手投篮。准备好动作:两肘自然下垂,将球置于胸前。
2、目视瞄准点,两脚左右开立,两膝微屈。
3、投篮动作:两脚蹬地,两臂向前上方伸出且手腕同时外翻,拇指稍用力压球,用食指和中指拨球。
4、球出手后脚跟提起,身体随投篮方向伸展。
5、右手投篮。准备动作:右手持球于肩上,手腕后翻,左手扶球的左侧,两腿微屈。
6、右脚略前于左脚,眼睛注视篮筐,然后掌心托住球的后下部,手腕后屈,小臂向上 ,用手指或指根把球控制住。
7、投篮动作:右臂向上伸展,左手离开球,通过指端将球投出,脚跟稍提起,球出手后身体伸展,食指正对瞄蓝点,手心向下。
投篮练习训练方法
1、双手胸前投篮:
这种投篮虽然出球点较低,但出手前稳定性好,出手力量大,便于与传球、突破相结合,多用于远距离投篮。
动作方法;双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。
投篮时,两脚蹬地,腰腹伸展,两臂向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指稍用力压球,食指、中指拨球,使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键:投篮时,蹬伸踝、膝、髋,双手用力均匀,手腕外翻,手指拨球。
2、双手头上投篮:
这种投篮出球点高,不易封盖,便于与头上传球相结合。但是重心高,不便与运球和突破相结合。
动作方法:双手持球于头上,肘关节自然弯曲,两脚前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投篮时,两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指、食指稍用力下压,用指端拨球,使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。
动作关键:手腕外翻,双手用力
3、单手肩上投篮:
这是比赛中运用比较广泛的投篮方法,是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高,便于结合其他技术动作,能在不同距离和位置上应用。
动作方法:以右手投篮为例,右脚在前,左脚稍后,两膝微曲,重心落在两脚之间。右手五指自然张开,用指根及指根以上部位触球,掌心空出,翻腕托球的后下部,右臂屈肘稍向内收,置球于右肩前上方,上臂与肩关节约成水平,前臂与地面近似垂直,左手扶球的左侧,目视瞄准点。投篮时,下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂,用手腕前屈和手指拨球动作,使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时,手臂要随球跟送,脚跟提起。
动作关键:脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。
4、行进间投篮:
行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时,所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。
行进间投篮动作方法很多,但动作结构基本相同,都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。
其脚步动作的共同点是:跨第一步的同时接球,跨第二步时跳起空中投篮出手,双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时,应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。
定点投篮的动作要领是什么
1、两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。这样,既便于投篮集中用力,也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时,跨步接球与起跳动作既要连贯衔接,又要迅速制动,使身体重心尽快移到支撑面的中心点上,以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致,就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。
2、投篮时,无论是单手还是双手,持球时五指都应自然张开,掌心空出,用指根及指根以上部位触球,增大对球的接触面积,以保持球的稳定性,控制球的出手方向。
3、从脚底发力,也就是说虽然是用手投篮,但力量是从脚前掌发起,然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕,最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
4、手臂姿势,应该是上臂与前臂呈90度,而手腕后伸也与前臂呈近90度,并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时,向上、向前伸臂(当然是指向篮框),向上、向前用力屈手腕,最后用手指将球推出,这样投篮会使篮球产生下旋,碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),这样有利于控制球的运动方向,增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。