眼镜蛇动作(瑜伽眼镜蛇式,做对了腰不疼还能改善体态)

眼镜蛇动作。眼镜蛇式是一种背部弯曲（后弯）体式，活动下背部和脊柱。此外，它促进了整个躯干灵活性，有助于打开胸腔，并促进呼吸能力。

除此之外，它也有助于加强手腕，前臂，肩膀，下背部和肌肉连接到脊柱。由于这个体式属于初级水平，所以是最容易的后弯之一，几乎所有年龄段的人都可以做。

Bhujangasana是眼镜蛇式的梵语，“Bhujang”的意思是“蛇”，“asana”的意思是“姿势”。因此，当练习者完全掌握这个体式时，这个体式象一条带兜帽的蛇。因此，它让练习者在练习中像蛇一样的灵活。

如何做体式

俯卧，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚趾相触。

手掌牢牢地放在地上，肘部弯曲。手掌压向地板，抬起上半身。

现在，将压力放在你的臀部和大腿以及肩胛骨上。这将保持颈部和背部的活动。

保持20到30秒。然后慢慢回来，减少颈部、背部和胸部的弯曲，头触地。手掌相叠，把头靠在上面。深呼吸，然后放松。

提示

当抬起上半身时，练习者应该把注意力集中在手的位置上。双手之间的空间不能太大或太小。应该在你的肩膀下对齐。

应该避免猛抬上半身，这对下背部肌肉不好。当练习者开始将身体抬离地面时，确保下半身或腿保持伸直。这可能会导致膝盖向身体的一侧摆动，通过按压你的耻骨和脚的前部来防止这种情况。

腰部和颈部僵硬的初学者应该避免在眼镜蛇式拉伸中用力。颈部不适者凝视地面或避免向上凝视。根据柔韧性弯曲背部。

初学者由于缺乏经验，可能会用手掌来抬高躯干，认为可以加深后弯。应该致力于脊柱的伸展

初学者很难保持这个姿势，因为僵硬的身体不允许他们在那里待更长时间。所以，不要挤压你的臀部，应该卷起大腿内侧来拉长尾骨。

修改

为了避免背部受伤，可以练习变化:

手肘的摆动是练习者在练习时面临的常见问题之一。因此，可以在肘部缠上一条带子，以防止肘部晃动。

要增加挑战。可以在手掌下放瑜伽砖来提高基础，这使得脊柱形成更深的曲线，也增强了灵活性。

体式益处

经常练习该体式会影响我们身体的新陈代谢，这有助于减少体内多余的卡路里和脂肪。

该体式拉伸胸部、肩部、背部、小腿和大腿肌肉。躯干的抬高使腹部受到压力。这给位于腹腔内的器官带来按摩效果，从而改善血液循环。后弯可以激活骨盆区域。这增强了生殖系统的血液循环，从而在整个练习中滋养生殖器官。

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