内容提醒：瑜伽教练培训入门的所有内容是针对瑜伽大课设定，个别差异的身体状况应当先做好个体评估再选择适合的练习方式。
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脚趾——双脚分开与髋同宽，脚后跟中心点与第二脚趾连线指向正前方，十根脚趾大大张开，平铺地板，像触角一样深陷地板延伸向远，像树的根须向地底稳定牢固，压地
三点——大脚趾球，小脚趾球，脚后跟中心点，向下推向地板/推地均匀发力，重心在全脚掌，足底心上提
足弓——足横弓，内足弓/内侧纵弓，外足弓/外侧纵弓启动上提
脚踝——内踝外踝收向小腿上提
小腿肌——腿部肌肉启动，力量传导向上（内侧，外侧，前侧，后侧）
髌骨——髌骨觉知带动向前避免膝盖超伸，髌骨稳定向正前方，髌骨上提
膝盖窝——膝盖微屈，膝盖窝后侧柔软伸展
大腿肌——腿肌启动/包裹骨头（内侧，外侧，前侧，后侧），双腿稳定向中线
骨盆——摆正，肚脐正对前方，髋部稳定收向中线上提，盆底肌启动，微收小腹向后，臀肌饱满
脊柱——延展脊柱，脊柱空间打开，一节一节打开椎体空间，气息带动身体后侧空间饱满打开向上，脊柱延展
腹部——肚脐收向腰椎，肚脐找寻后侧，腰腹一圈稳定收向中线
侧腰——均等拉长，侧腰延展/伸展，侧腰延展至腋窝，侧腰向中线
胸廓——胸腔摆正，胸口柄上提，锁骨舒展向两端，锁骨向两侧无限延展，肋骨微收向下向肚脐，避免肋骨外翻，胸椎饱满，内心柔软柔和平静
手臂——手臂肌肉启动，手臂伸直，五指并拢/分开，指尖柔软向下，手置于臀部两侧，掌心相对
肩颈——脖子拉长，颈部前侧向后推，颈部后侧向后拉，肩远离耳朵向下，双肩柔软，肩胛骨贴向后背沉向地板/流向臀部，肩胛骨内侧缘顺着脊柱找寻臀部
头部——微收下颚后脑勺轻轻向后靠，风池穴平向后侧向上提，耳朵根部向后压，眉心处向后推，头顶向上提，头顶推向天花板，头顶向上拎高，面部表情柔和，眉心舒展，眼睛平视前方，凝视点专注，注意力集中
山式的评估标准：
正/背面：双膝在双脚的正上方，骨盆在双膝的正上方，胸廓在骨盆的正上方，头部在胸廓的正上方——足弓无塌陷，无足内外翻，无内外八字，小腿肚无内外翻，髌骨正对前方，骨盆无旋转，侧倾，侧移，两侧的腰线空隙大小一致，无胸廓的侧移，没有高低肩，肩没有内外旋，头部无侧移，侧倾，回旋
侧面：耳垂，肩峰，胸廓侧面中心点，骨盆侧面中心点，膝盖外侧中心点，外踝前侧骰骨，这6个点的在一条垂直线/重力线。
按此评估点，我们可以发现上方的侧面图存在胸廓前移，膝盖超伸的状况。
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总结：达不到山式的标准是普遍的现象，通过正确的练习最终来到山式的状态。
山式是开始也是结束，一切最终归回原位。
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