原地踏步走的动作要领。跟着小圈动一动不能能够锻炼身体还能预防骨质疏松我们这就开始动起来【本期指导专家】娄志堃国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科主任【动作要领】1.找一面墙或桌子、椅子都可以，用双手扶稳2.双脚打开与肩同宽，脚尖提起，脚跟稍稍离地即可3.身体稳定性增加后，还可以选择放下双手进行练习
原地踏步走的动作要领。跟着小圈动一动
不能能够锻炼身体
还能预防骨质疏松
我们这就开始动起来
【本期指导专家】
娄志堃
国家体育总局运动医学研究所
骨关节康复科主任
【动作要领】
1.找一面墙或桌子、椅子都可以，用双手扶稳
2.双脚打开与肩同宽，脚尖提起，脚跟稍稍离地即可
3.身体稳定性增加后，还可以选择放下双手进行练习
【运动小贴士】
脚跟提起的时候身体笔直向上，注意不要前倾
【动作要领】
1.踏步时，脚抬得不比过高，感到舒适即可
2.骨盆保持在水平线上，不要有上下的起伏
3.膝盖不要内扣，尽量朝向前方，双腿平行向前
【运动小贴士】
踏步时，躯干摆动不要过大
【动作要领】
1.靠墙静蹲的时候，后脑勺、肩胛骨、臀部都要贴着墙面
2.大腿和地面呈30度，慢慢下蹲
3.每天做3组，每组30秒，可以增强腿部力量，预防骨质疏松
【运动小贴士】
如果您觉得大腿和地面呈30度这个动作比较轻松，可以让大腿和地面呈90度下蹲
来源： CCTV生活圈
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