导语本文整理了瑜伽下犬式要怎么做知识,不管是了解相关知识,还是写作素材整理,都是理想的参考文章,希望对您有所帮助!
要做瑜伽下犬式,大家可以先趴在地面,双手放在胸部两侧,大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方,互相平行;接着抬起脚跟,和臀部同宽,脚趾压地,脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气,保持双手双脚的对称位置,呼气,骨盆和躯干抬起,进入下犬式。
要注意:尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部,尤其是拇指和食指根部必须咬住地面,手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。
伸直、锁住肘部,收紧手臂肌肉。肘部内侧的“肘眼”互相对视。肩膀内侧向外旋转,离开耳朵。同时让腋窝外侧边缘向下旋转,靠近地面。
同时展宽胸部和上背部。肩胛骨贴入背部时向两侧互相离开。把上臂的根部牢固地插入躯干。深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。
双脚与臀部同宽,脚掌的外侧平行瑜伽垫的两侧边缘。初习者可更宽些。你的胯部和大腿韧带越紧,练习时应分开得越宽。
先踮脚抬起脚跟,伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高;上提抬高腹股沟,拉长腹股沟和肚脐之间的距离,并使其尽量远离双手。
延伸阅读
怎么选择合适的瑜伽裤
1、质地:以采用棉或麻的全织品为主,因为棉或麻的透气性、吸汗性很好,又很柔软,不会让你的身体感到紧张束缚。
2、样式:裤脚以松紧口或扎绳为宜,因为瑜伽中有一些仰卧后翻的动作,紧口可以防止裤筒下滑。冬天服装以长裤、长衣为主。夏天以短衣裤为主可配长裤。
3、颜色:尽量选择清爽、淡雅的色彩,以纯色为最佳,这样可让你的视觉神经放松,以使自己快速平静下来。
瑜伽垫有点滑怎么办
瑜伽垫滑的处理办法:
1、在瑜伽垫上面铺一张瑜伽铺巾进行防滑处理;
2、购买专业瑜伽防滑袜进行防滑处理;
3、在瑜伽垫底下放一个大的毯子,或者直接把瑜伽垫放在地毯上,保证防滑及安全;
4、在瑜伽垫四角粘双面胶防止打滑;
5、重新购买新的瑜伽垫。
瑜伽要怎么呼吸
瑜伽的呼吸方式很多,按照呼吸部位来看,常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸,主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。瑜伽是一种需要和呼吸相配合的运动,通过呼吸,可以达到按摩胸部、腹部内的器官,增强其功能,使身体和心灵得到充分放松的功效。
做瑜伽吸气的时候,大家要注意先以自己最感舒服的姿势坐定,把胸和肚脐提起,伸直脊骨,尽量向下低头,使颈部变柔软,然后进行下颔收束法;在吸气过程中,胸部向上方和两侧扩张时,切勿向前、后和左右倾斜。
要注意吸气过程中不能提肩,否则上肺部就得不到完全扩张,后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下,则会发现,肩被提起后,是立刻就落下的。为了不使肩提起,可以预先抬起胸部。正确的吸气,能够去除懒倦,刺激身心,增强元气。
在呼气的时候也要注意,呼气要缓慢地进行,呼气的动作从上胸部开始,慢慢地呼出气,直到肚脐收缩,气完全呼尽。呼气前,要把脊柱及其左右两侧提起,使全身像扎根于地的树木那样稳固。
在吸气过程中,上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中,要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。