导语本文整理了跳高如何量步伐知识,不管是了解相关知识,还是写作素材整理,都是理想的参考文章,希望对您有所帮助!
俯卧式跳高,运动员助跑的角度一般为30度至50度。大部分运动员助跑距离比背越式短,常用6至9步直线助跑。背越式助跑距离长 9至12步, 有的甚至更长,先跑直线,最后4至5步跑弧线,要求运动员速度快,跑得自然,类似短跑运动员的跑法。助跑最后4步不降低身体重心,在倒数第2步时才采用脚跟着地。
延伸阅读
跳高前如何热身
1、拉伸大腿后部肌肉, 坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒,手触脚尖时不允许有弹动式动作。换腿做。每条腿拉伸3到5次。
2、拉伸大腿内侧肌肉,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3到5次 。
3、 拉伸小腿后部肌肉俯身,用双臂和一条腿伸直,脚尖着地支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
4、拉伸背部肌肉 坐姿,双腿在体前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3到5次。
跳高如何起跳
跳高是田赛项目之一。过竿技术有跨越式、剪式(亦称“东方式”)、滚式、俯卧式和背越式等。
以跨越式为例跳法如下:
1、跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,然后跑7–8步用力起跳,若起跳点太靠近,则将起跳点向后移动相应距离。若起跳点太远,则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习,找到适合自己的步点;
2、动作方法,直线助跑后迈步起跳,两臂和摆动腿快速摆动配合,起跳腿充分蹬伸;过杆后摆动腿先着地,屈膝缓冲;
3、动作要点,助跑动作轻松、自然、有弹性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节,躯干伸展充分。
如何判定跳高比赛的名次
按跳过的最后一个高度判定,成绩好的名次在前;如果跳过的最后一个高度相同,看跳过的最后一个高度的掉杆次数,掉杆次数少的名次靠前;如果看跳过的最后一个高度的掉杆次数相同,就看总的掉杆次数,掉杆次数少的名次靠前;如果总的掉杆次数还相同,名次并列;按规则第一名不允许并列,如果经过前三条后还相同,就采取将高度下降让他们继续跳,直至分出胜负。