1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。
4、各种卷腹的正确做法注意，上述卷腹的正确做法是一般卷腹的正确做法，卷腹还有各种花式做法，如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等。这些和一般卷腹只有些微的差别，要么是躺的地方不一样、要么是做的姿势有所不同等。
扩展阅读
如何正确使用防晒霜
1、涂防晒霜，你要先涂额头，从中间向两边均匀涂抹，不要打圈。然后是脸部轻轻地自上而下涂抹，一定不要忽略你的脖子。
2、防晒霜涂抹之后，需要一定的时间，才能发挥功效，所以涂完防晒霜20分钟后再出门就可以了。
蚌壳吐泥沙的正确方法
1、把河蚌置于清水中，不停的摇晃。原理是把它摇晃晕了，自然就张开嘴巴。
2、把河蚌置于清水中，放入适量的食用盐，静放半小时，反复几次直到沙泥全部突出为止。
3、把河蚌置于清水中，放入少量的食用油，静放半小时，反复几次也可把沙泥吐出来。
涂隔离霜的正确步骤
1、取适量隔离霜于两颊处、额头、下巴，用中指和无名指两个手指指腹从脸颊处向下拉伸。
2、扩展到额头中央，再向两边拉伸，随后轻轻拍打直至完全吸收。
3、然后将适量粉底倒在右手心里，用左手手指蘸取。
4、从左脸颊开始，一边用食指、中指和无名指3个手指的指腹轻轻拍开。
5、一边向下拉伸扩大涂抹面积，最好使用粉扑。
6、然后指腹逐渐滑向眼睛周围和鼻翼位置，一边轻轻拍打一边向四周均匀涂抹，右脸步骤同上。
7、最后落指于下巴处，轻轻拍打并均匀涂抹。
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