放松训练有哪几种方法？很多人想要运动，但是苦于满路的工作以及学业，没有空闲去参加运动。这个时候，随时随地都能做起来的运动就派上用场啦。我们可通过放松类型的运动，帮助身体得到休息。你知道什么叫做放松类型的运动吗？这些能帮我们快速放松的5个小动作，你会几个？
第一个动作：猫式伸展
第一个动作是猫式伸展，什么叫做猫式伸展呢？就是模仿猫咪舒展后背的姿势，我们在进行猫式伸展的时候，需要借助平坦的地面，为了保护膝关节，我们最好是在柔软的床铺上或者是专业做瑜伽的垫子上进行这个运动。
我们需要四肢着地呈现跪姿，慢慢拱起后背，尽量舒展开自己的后背，犹如一只猫咪在拱起自己的后背，然后持续10秒钟左右，再慢慢恢复原状，然后压下身体，模仿猫咪伸懒腰的姿势。然后再保持10秒钟，慢慢恢复原来的状态。
第二个动作：上胸部拉伸
第二个字是是上胸部拉伸，这个动作可以有效让肩部、胸部、手臂都休息一下，我们需要把双手背在身后，伸直手臂，双手互相扣住，然后在身前继续重复，伸展手臂和胸部，直到我们的胸部有效舒展、放松了，这个动作贵在方便容易，而且可运动到肩膀部位以及胸部，就算我们坐在椅子上也可以进行，适合工作党和学生族休息放松肢体。
第三个动作：压腿
第三个动作是压腿，我们可通过压腿保障身体的柔韧度，让腿部的韧带也被有效拉伸开来。我们可以选择站着进行这个运动，也可以选择在床上进行这个运动，已开始进行的时候，可以先选择青蛙蹲这个姿势，腿部一点点向上，最后直到我们的腿部完全舒展开了。但是不要为难自己，很多成年人的韧带并不是特别柔软，可能做不了太难的压腿运动。
第四个动作：扩胸运动
第四个动作是扩胸运动，这个动作是我们小学经常接触到的，主要是活动胸部肌肉的，但是也可以让一直很劳累的肩膀以及脊椎都运动一下，得到放松以及休息。
我们可以让双手交叠手心朝下放于胸前，之后手臂向后面扩展，用力扩展胸部，舒展肩部以及胸部的肌肉，同时头部可以左右晃动绕圈，我们可通过扩胸运动让上半身得到有效的放松以及休息。
第五个动作：弯腰触足
第五个动作是弯腰触足，这个动作对于手臂、腰部、腿部以及韧带都有着运动要求。
我们可以伸直了手臂举过头顶，然后弯下腰，用力接触自己的脚尖。很多人可能接触不到，这个时候我们可以稍微下压一压，让腰部以及腿部韧带得到更好的运动。然后慢慢起身恢复原状。经常进行这个运动，我们的韧带的柔韧度可也得到有效提升。
这些就是本文推荐给你的小动作啦。你会几个呢？如果你的工作非常繁忙，想去运动却又不能运动，那么这几个不挑场地的小运动绝对是可以满足你的休息的需求了。赶紧学习一下吧。
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