开肩美背瑜伽环怎么用

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瑜伽环开肩美背的方法：

1、双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，紧抓瑜伽环，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方，呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起，反复做几组。

2、俯卧，呼气，屈双膝向上，双手反向握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。吸气，抬起右脚向后向上伸展。

3、俯卧地板，额头点地。手臂放置于身体两侧，掌心相对。吸气，双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气，慢慢回落。坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上，换另一边。

延伸阅读

瑜伽下犬式要怎么做

要做瑜伽下犬式，大家可以先趴在地面，双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行；接着抬起脚跟，和臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。

要注意：尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。

伸直、锁住肘部，收紧手臂肌肉。肘部内侧的“肘眼”互相对视。肩膀内侧向外旋转，离开耳朵。同时让腋窝外侧边缘向下旋转，靠近地面。

同时展宽胸部和上背部。肩胛骨贴入背部时向两侧互相离开。把上臂的根部牢固地插入躯干。深深地吸气时张开两侧的肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。

双脚与臀部同宽，脚掌的外侧平行瑜伽垫的两侧边缘。初习者可更宽些。你的胯部和大腿韧带越紧，练习时应分开得越宽。

先踮脚抬起脚跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨尽量向上抬高；上提抬高腹股沟，拉长腹股沟和肚脐之间的距离，并使其尽量远离双手。

瑜伽要怎么呼吸

瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。瑜伽是一种需要和呼吸相配合的运动，通过呼吸，可以达到按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分放松的功效。

做瑜伽吸气的时候，大家要注意先以自己最感舒服的姿势坐定，把胸和肚脐提起，伸直脊骨，尽量向下低头，使颈部变柔软，然后进行下颔收束法；在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。

要注意吸气过程中不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部。正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。

在呼气的时候也要注意，呼气要缓慢地进行，呼气的动作从上胸部开始，慢慢地呼出气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身像扎根于地的树木那样稳固。

在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。

折叠瑜伽垫怎么叠

1、热塑性弹性体瑜伽垫，具有易卷的特性，折叠方式一般是用筒卷式；

2、聚氯乙烯瑜伽垫，可以对叠或者筒卷；

3、天然橡胶瑜伽垫 ，具有回弹性好的特点，可以对折，2毫米薄款的可以对折叠成书本大小，携带方便；

4、正位瑜伽垫 ，它是天然植物橡胶材质加高科技处理表面，干湿防滑，材质娇贵，垫子的收纳方法就得由光滑面朝外卷，整齐筒卷好最佳。