1、双臂拉力器弯举和单臂拉力器弯举，可用来锻炼肱二头肌。
2、拉力器下压、拉力器颈后臂屈伸和单臂反握拉力器臂屈伸，可用来锻炼肱三头肌。
3、脚踏拉力器，通过手拉、脚踩、扩胸等训练，可以锻炼全身肌肉。
4、拉力器训练，主要是修饰肌肉线条和形态，使身体各部位肌肉健美，增肌效果不理想。每周做3-5次，每次做3-4组，每组做12个，组间休息1-2分钟。
扩展阅读
仙鹤草的作用
1、仙鹤草是一味中药，来源于蔷薇科植物龙牙草的干燥地上部分。
2、仙鹤草的性味苦、涩、平，归心经和肝经。仙鹤草的功效与作用主要有收敛止血、截疟、止痢、解毒、补虚，用于治疗咯血、吐血、崩漏下血、疟疾、血痢、痈肿疮毒、阴痒带下、脱力劳伤等。因为仙鹤草味涩收敛，入血分，长于收敛止血，所以适用于全身各部位出血的症状，而且因为它的药性比较平和，大凡出血之症无论是寒热虚实都可以用仙鹤草配伍其他药来使用。
3、而且仙鹤草具有涩敛之性，能涩肠止痢，它的药性比较平和，既能补虚又能止血，所以对于血痢以及久病的泻下痢疾尤其适宜。此外，仙鹤草还可以补虚强壮，也可以治疗劳力过度所导致的脱力劳伤，所以它有一个别称叫脱力草。
4、仙鹤草主要含黄酮类成分，现代药理学研究也表明它具有抗炎、镇痛、止血、抗肿瘤、降压和降糖等作用。
硫磺香皂有什么作用
1、功效，硫磺香皂具有抑制皮脂分泌、杀灭细菌、真菌、霉菌和螨虫、寄生虫等功效。
2、特殊功能，硫磺香皂有杀细菌、真菌和螨虫的功效，对一些皮肤病有一定的预防和辅助治疗作用。香皂中的硫磺有杀菌作用，主要是在水中生成硫化物后使水变为弱碱性，然后利用碱性环境杀菌，同时因水的ph变化，硫磺香皂对硬水地区的人皮肤有好处。硫磺香皂可以洁身，兼具去屑止痒。长期使用可防治皮肤瘙痒、疥疮、脚气、狐臭等症。
动滑轮和定滑轮的作用是什么
1、动滑轮：不改变力的方向，但是可以省一半力。
2、动滑轮实质是动力臂为阻力臂二倍的杠杆，省1/2力多费1倍距离。
3、定滑轮：不能改变力的大小，但是可以改变力的方向。
4、定滑轮的作用是改变力的方向。定滑轮的实质是个等臂杠杆，动力臂l1、阻力臂l2都等于滑轮半径。根据杠杆平衡条件也可以得出定滑轮不省力和不省距离的结论。
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