1、站桩功,极容易:自然立,脚平行;
2、脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲;
3、小腹松,腰背直,胸微含,眼平视;
4、眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚;
5、手高处,不过肩,手低处,不过脐;
6、手离胸,一卡距,两手间,一卡齐;
7、手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸;
8、先定神,后立意,麻热胀,手部起;
9、守住它,莫着急,感觉到,再用意;
10、顺肢延,走遍体,全身有,不为奇.
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筑基功法口诀
1、筑基口诀,丹田气足,督任并行。防危虑险,依脉运行。 周天循环,畅通身融。气归丹田,功成法明。
2、当丹田之气充足之时,意运此气过督脉三关(尾间、夹脊、玉枕)入泥丸,顺任脉降中丹田,再降至下丹田。
3、如此周天循环不已,脉路畅通。此时,全身精力充沛,目光炯炯,面色红润,气足神清,至此筑基功成。
4、筑基阶段,气通任督之时,须防危虑险。逐步打通督脉三关,不可心急烦燥,否则导致气血乱窜,走火出偏。
5、这一阶段专炼混元丹田气,此气炼成不仅身强体健,可为人治病疗伤,而且可应用于武技之中。运气于胸腹可抗拳脚棍棒击打;运气至手掌测可开碑裂石。
32式太极剑口诀表
1、第一组:一、并步点剑(蜻蜓点水) 二、独立反刺(大魁星式) 三、仆步横扫(燕子抄水)四、向右平带(右拦扫) 五、向左平带(左拦扫) 六、独立抡劈(探海势)七、退步回抽(怀中抱月) 八、独立上刺(宿鸟投林)
2、第二组:九、虚步下截(乌龙摆尾) 十、左弓步刺(青龙出水) 十一、转身斜带(风卷荷叶)十二、缩身斜带(狮子摇头) 十三、提膝捧剑(虎抱头) 十四、跳步平刺(野马跳涧)十五、左虚步撩(小魁星式) 十六、右弓步撩(海底捞月)
3、第三组:十七、转身回抽(射雁式) 十八、并步平刺(白猿献果) 十九、左弓步拦(迎风掸月) 二十、右弓步拦(迎风掸月) 二十一、左弓步拦(迎风掸月) 二十二、进步反刺(顺水推舟)二十三、反身回劈(流星赶月) 二十四、虚步点剑(天马行空)
4、第四组 二十五、独立平托(挑帘式) 二十六、弓步挂劈(左车轮剑) 二十七、虚步抡劈(右车轮剑)二十八、撤步反击(大鹏展翅) 二十九、进步平刺(黄蜂入洞) 三十、丁步回抽(怀中抱月)三十一、旋转平抹(风扫梅花) 三十二、弓步平刺(指南针) 收势
太极云手口诀
1、道本自然一气游,空空静静最难求,和来万法皆无用,身行手缠似流水。
2、云手是太极拳中非常典型的招式,也是太极拳的“母式”。云手作为太极拳基本的招式,虽然已经融化在各式拳法当中,但原型还独立存在着。云手能体现出一动无有不动、顺逆缠丝、身随腰转、虚实变化、上下合一等太极拳的特色。“云手”的式名是象形而来的。中国画习惯以螺旋状表示云之随风旋转,而云手这一招式中两手交互旋转有似画云笔法,故取此名。