失眠怎么办

1.维持平常心态进入睡眠

2.运用轻缓音乐促进睡眠

3.某些食品可以改善失眠

1.维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

2.运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

扩展阅读

如何缓解失眠症状

失眠的原因。中医认为，会出现失眠多梦的主要原因是身体出现气血不足。现代医学则认为出现这种情况的原因主要就是由于患者具有神经衰落的情况，并且日常大量的进行脑力劳动导致大脑神经过度兴奋等等原因导致的。

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作息要有规律。想要不失眠的话就安排规律生活，然而避免失眠的最有效方法，最好的就是生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，给自己建立一个适合自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，我们必须早晨仍然按时起床;如果遇有周末假期，也不要睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

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学会放松。每天晚上睡觉的时候需要全身放松，然后呼吸变得均匀，排出脑子之中的杂念。也可以进行数数，这些都能够很好的促进睡眠。很多晚上失眠的症状在放松心情以及放松肌肉之后就能够不药而愈。

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睡眠环境的要求是比较高的，这样才能够给我们提高一个良好的睡眠状态，同时能够有效的减轻大脑的兴奋状态。大量的数据表明，找个能让自己的舒服的环境对提高睡眠质量很重要。

注意事项

每个人都有失眠的时候，也都体会过失眠的痛苦。经常失眠的人可能是跟心理压力以及没有良好睡眠习惯而造成的，所以失眠的治疗必须要调整这两个方面。一定要建立信心，建立失眠的治疗信心，失眠了不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。

对付失眠，有招！

首先，要明白失眠时一种正常现象吗，不要过多的担心和忧虑，老是想着自己睡不着会越来越睡不着的。不建议服用安眠药，安眠药吃多了对神经不是很好，久了也会损害到大脑的。如果非服用不可，必须是少量，而且不要经常吃。

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睡觉之前可以放一些舒缓的音乐或者想象一些美好的场景。实在不行的话再床头放置一个苹果，苹果的香气是有助于睡眠的，而且这个方法相对于”香薰法“来说比较经济实惠。

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睡觉之前可以喝一杯脱脂牛奶或者吃一个香蕉，不过记得吃过定西之后要刷牙，避免细菌在牙齿孳生，引起其他牙科疾病。要知道哪些食物是能使人兴奋的在睡前坚决不食用，比如茶和咖啡。

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睡觉之前可以适当做一些小运动，比如聚聚哑铃，运动千万不要过于激烈，要不然一兴奋就更难睡着了。或者用热水泡一下脚。睡觉的时候选择自己觉得最舒服的姿势睡觉。可以抱一个枕头或者公仔，这个方法我试过，还不错。

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最后一个失眠的原因可能就是就平日里精神压力过大了。平时要注意多调节自己的心情，多做一些运动，多到户外呼吸呼吸新鲜空气，放松下心情。时间允许的话不妨去旅游一次。

注意事项

要是在尝试过很多方法都不奏效的话那就要到医院去检查下是否是其他原因导致的失眠了，要不然经常不休息的话也会损害大脑神经的。

失眠了要怎么办

首先，我们要给自己营造营造一个舒适安静的睡眠环境，这是硬件上的配合，也是好睡眠的前提条件。试想，房屋漏水、窗户灌风、周遭嘈杂的环境，换谁也睡不着的。

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然后，晚饭可以吃点促睡眠的食物，千万不能是辛辣刺激的，饮料也不能是含咖啡因的。可以选择富含色氨酸的食物，色氨酸是我们身体需要的必需氨基酸之一，色氨酸会受到酶的影响，在大脑中产生一种名叫5-羟色胺的化学物质，5-羟色胺被称为是睡眠激素。富含色氨酸的食物有：肉类、鱼、蛋、奶酪、牛奶、酸奶、坚果和豌豆、大豆、小扁豆之类的豆类。

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最后，睡前不要有无关睡觉的杂事，也别胡思乱想，这点真正的做起来是有难度的。比如，睡前玩手机这个习惯就有不少人难以改掉；还有胡思乱想，脑袋想事情很多时候不好控制，我们总会不自主的去想白天发生的事或者第二天要做的事。

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这时，我们建议听轻音乐，跟着音乐的旋律，可以很快将自己从琐事中拉出，安静下来。除了轻音乐外，白噪音也是不错的选择，目前在很多的国家，白嗓音被用作医学上治疗失眠，白噪音听起来就像是下雨或者是海浪拍打岸边的声音。

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除此之外，平时也可以尝试下运动疗法：有研究表明，持续的6个月的有氧运动，可以明显改善体重超标人群的睡眠质量。一般可以做的运动项目包括游泳、慢跑、骑车、瑜伽、舞蹈等，每天至少运动30分钟，每周坚持3-5天。