如何正确练习三级跳

1、在进行快速三级跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。

2、在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。

3、按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。

4、在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。

扩展阅读

练习太极拳对胸背部姿势的要求

1、胸背：太极拳要求练者要“含胸拔背”或者“含蓄在胸，运动在两肩”，即要求练者在锻炼时要将背部肌肉随两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时胸部肌肉要自然松驰，不可使其紧张，从而做到胸含而背拔。

2、腰脊：如果腰部力量中断或者在身体转动中起不了中轴作用，就不可能做到周身完整一气。腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。

3、臀部：练太极拳时要求“垂臀”（或称敛臀），要注意臀部自然下垂，不要左右扭动。在松腰，正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。

偶像练习生主题曲

主题曲《ei ei》

show you 我的心绝不放弃

i;m the one you want 不需要迟疑

绽放所有光芒shining

只想为你证明

你整个世界被我占据

i;m the one you want绝无可代替

幸运的视角 都为我聚焦

你的每个决定是我渴望的骄傲

让犹豫走掉

选择我就好

请你为我的努力而尖叫

hey you hey you hey pick me ei ei

hey you hey you hey pick me ei ei

let music going round 听到你为我欢呼尖叫

hey you hey you hey pick me ei ei

hey you hey you hey pick me ei ei

let music going round 听到你为我欢呼尖叫

hey 别在意嘈杂声音

注视我的眼睛

精心调配完美的表情

i;m the one you want 不需要刻意

幸运的视角 都为我聚焦

你的每个决定是我渴望的骄傲

让犹豫走掉

选择我就好

请你为我的努力而尖叫

hey you hey you hey pick me ei ei

hey you hey you hey pick me ei ei

let music going round 听到你为我欢呼尖叫

hey you hey you hey pick me ei ei

hey you hey you hey pick me ei ei

let music going round 听到你为我欢呼尖叫

let music going round

let music going round

let music going round

let music going round

hey you hey you hey pick me ei ei

hey you hey you hey pick me ei ei

let music going round 听到你为我欢呼尖叫

hey you hey you hey pick me ei ei

hey you hey you hey pick me ei ei

let music going round 听到你为我欢呼尖叫

let music going round

let music going round

let music going round

let music going round

如何练习音准

1、练习音阶：

利用不同大小的调音阶来进行练习，这样能培养稳定的调试感觉，对音阶的概念的了解更深，在唱的时候不会脱离歌曲的旋律。是培养乐感的最佳方法之一。

2、练习音程构唱和模唱：

音程的构唱指的是在只有标准音的情况下，准确找到音程的根音或冠音的具体位置，然后根据歌曲的要求唱出指定的音程，在唱的过程中要随时进行调整，直到唱的音准确为止。模唱的练习需要从纯一度和纯八度开始，接着再练习纯四和纯五，练习的过程中要增加纯四和减少纯五度。最后再练习大小七度和大小二度。

3、和弦练习：

这种方法需要几个人来进行合作，每个人分有一个声部，然后一起练习和弦的连接，在练习时要在各个调式和调性上采用固定调进行练习。这种练习方法能有效培养自己的音程，提高音调的概念以及和弦。