导语本文整理了如何练马甲线最有效的动作知识，不管是了解相关知识，还是写作素材整理，都是理想的参考文章，希望对您有所帮助！
１、平板支撑。平板支撑就是首选动作，身体靠手肘以及脚尖支撑身体能够和地面保持平行，并且腰部以及臀部要特别注意需要在一条直线上，这样才能够让动作更到位，同时锻炼效果也更好。一般需要坚持这个动作至少在30秒以上，想要练马甲线，一天可以多完成几组。
２、左右交叉触踝。身体仰卧在瑜伽垫上，让身体自然放松好。将腿部屈膝，这时候腰腹部发力，让左手能够用力触碰到右边脚踝，再更换右手去触碰右边脚踝。一直做这个动作左右各30次为一组，同样一天可进行多组。
３、侧边抬腿。侧边抬腿动作最主要锻炼的是腹肌以及腿部肌肉，一开始侧卧在瑜伽垫上，让双腿叠放在一起，同时身体靠在地面一侧的手臂支撑着头部，与地面接触。这时候将放在上方的腿向上抬起，抬越高越好，然后再放回原处，再重新开始，一直重复这个动30次，更换另一边进行。
马甲线是一个汉语词汇。是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
延伸阅读
黑色带帽棉马甲如何搭配
短款马甲可配中长款、长款毛衣、长款针织衫、长款格子衬衫、下装配休闲裤、各类裙，或配黑色紧身裤、短裙；长款马甲可以在腰间加一根腰带。腰带色同马甲内所配上衣。下装可以黑色紧身，深蓝色的牛仔，也可配长短裙；连帽马甲可配各色围巾点缀、高领上衣精神，低领浪漫，高领上衣配马甲。使人显干练，很精神。
灰色狐狸毛马甲如何搭配
搭配一：黑色针织衫+皮裤
皮裤可以算是非常时尚性感的一件必备单品了，搭配黑色针织衫和灰色狐狸毛马甲，既时尚大方又非常的显瘦。
搭配二：短款卫衣+黑色小脚裤
我们的衣柜里应该少不了几件各种风格的卫衣，保暖休闲而且百搭，搭配显瘦显高的黑色小脚裤，再穿上一件洋气的灰色棉长马甲，真的是时尚休闲又个性。
搭配三：白色t恤+黑色小脚裤
黑色小脚裤真的非常推荐，一年四季都非常百搭显瘦，搭配白色t恤和灰色长款棉马甲，显高显瘦也非常时尚保暖。
搭配四：白色高领毛衣+白色休闲裤
这一套搭配是非常时髦个性的，白色高领毛衣和白色休闲裤，简约时尚又非常与众不同，搭配灰色长棉马甲更能衬托出非凡的气质。
教你如何练出马甲线
1、单脚直立支撑体前倾
2、徒手深蹲
3、俯撑交替提膝
4、直臂俯撑变屈臂俯撑
5、跪姿异侧手脚起
6、侧身屈肘挺髋起
7、仰卧双脚屈膝腾空半身起
8、仰卧屈膝挺髋‘’
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