1、饮食要注意，增加高膳食纤维食物的摄入；选择含有丰富膳食纤维的食物，促进肠道代谢，减少脂肪的堆积，这其中像新鲜蔬菜、谷物食品、豆类以及坚果类食物都是很靠谱的选择，适当增加，但并不可过度依赖。
2、合理摄入脂肪，避免“有害脂肪”的摄入，脂肪物质需要摄入，但是要适当选择；限制“饱和脂肪”的摄入，减少动物油脂、棕榈油、椰子油、内脏等食物的摄入；减少高能量、高脂肪的预包装食品的摄入。
扩展阅读
跑步流很多汗是燃烧脂肪吗
1、脂肪是在运动中在体内燃烧，以热量形式消耗掉的，脂肪并不是直接从皮肤流出来的！粘是因为皮肤盐分多，或皮肤不净，或长期不运动，甚至衣物不净也会主观上造成这种感觉。当内分泌正常，皮肤毛孔透气性好，体内盐分正常不过度，出汗后干了都是干干净净的，滑滑的，你的表现证明你的消化排泄好，体内没毒素之类，身体皮肤系统也好！这是好事！
2、关于燃烧脂肪的问题：一般慢跑和原地跑步，在40分钟之内消耗的只是身体热量，脂肪并未开始燃烧或刚开始燃烧，40分钟以后的运动才是燃烧脂肪！
眼皮上长脂肪粒
1、由于寻常疣导致，疣状病毒感染眼部皮肤后，局部形成微小手指状的突起，通常是由于不注意眼部卫生，用脏手揉眼等原因导致的感染。
2、由于汗管瘤造成的，由于眼部皮肤汗腺导管细胞变性、增生而引起边界不规则、扁平状的肉粒，通常成片出现。
3、由于霰粒肿导致的，常见于年轻人，由于睑板腺分泌过于旺盛，分泌物黏稠而阻塞睑板腺开口，使分泌物淤积而形成的囊肿。
4、由于眼皮部位的皮脂腺囊肿造成的，常见于油性皮肤并且不注意勤洗脸的患者，形成的小肉粒外观看上去像粉刺一样，一般也是成片出现。
脂肪粒怎么去掉
1、自然除去法;如果你并不在意脂肪粒会影响美观，大可以不把它当回事，脂肪粒会慢慢成熟，然后自然脱落。
2、挑出法:脂肪粒可以挑出来，但有前提，得是在脂肪粒快要成熟的时候，也就是说颜色上变成了白色或者淡黄色，挑的工具一定要经过消毒，最好是找有经验的人来挑脂肪粒，以免处理不当造成局部感染。
3、米醋除去法:醋有软化的作有，每天用醋涂在脂肪粒上轻轻按摩，或者在洗脸的时候滴几滴醋在洗脸水里，坚持一段时间，脂肪粒就会自然脱落。
4、维生素e法:这里所说的维生素e只需要用一般药用的就可以了，每天在洗完脸后在脂肪粒周围涂上维生素e,轻轻按摩使其吸收，坚持十天左右，脂肪粒就会自然脱落。
5、热敷加按摩法:热敷可以让面部毛孔扩张，每天坚持热敷，加上按摩的手法，在毛孔扩张的情况下按揉脂肪粒，可以让脂肪粒慢慢变色，出现白色的米头，然后用棉签轻轻压出，这种热敷加按摩的方法一般也要坚持五天左右。
6、喝水法:喝水是最好的排毒方法，还可以加速体循环，对于脂肪粒可以通过多喝水的方法，外加运动，让身体多出汗，加速脂肪粒的脱落。
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