按照训练目的划分,体能训练方法可以分为

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力量、耐力、速度训练法。体能训练也需要考虑运动强度、运动量、运动持续时间这三个要素。

体能训练原则：

适应性原则：人体只有在一定强度刺激下才能提高机能，训练者必须进行比平时训练强度更大的体能训练，才能使身体逐步适应强化训练。身体适应较高强度训练后，才能有效的提高身体机能。可以通过反复训练、增大运动强度、延长运动时间等途径进行负荷训练。

专项训练原则：通过特定的体育运动项目改善人体相应的代谢机能和生理机能。例如：跑步可以提高身体素质，但不能提高游泳水平。

区别对待原则：运动训练因人而异。根据个体的身体差异选择适当的训练内容，制定相应负荷的训练计划。

延伸阅读

杀手最基本的训练方法是什么

1、平衡训练，首先从走竹竿开始，至能立于滚圆竹竿上而不滑倒；

2、灵敏训练，训练从幼年开始，多进行灵敏素质专项训练，如跳过插满刀片的绳子，训练后期做危险障碍跑，跑步途中布满许多危险的障碍物；

3、持久力训练，持久力训练分静、动两种练法；

4、力量训练，力量训练力求最大限度的发挥人体的力量；

5、特殊技巧训练，武技中的特殊技巧训练有多种，并且要有高水平的忍饥耐渴的野外生存能力。

3000米的训练方法

开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加大运动量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。要尽可能安排在松软的沙土地进行。

可通过(100米快跑+100米慢跑)反复地跑10次，计快跑量。也可以跑(500米+慢跑200米)×4—5次。一般每周进行两次，适应后逐渐加大训练量和强度。官兵们可自行通过脉搏来测定训练强度。训练时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度。

散打训练方法

1、长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压；

2、速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好；

3、力量：每日三百俯卧撑，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起；

4、控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势，即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作，摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行；

5、单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下；

6、跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种散打应每次进行练习的项目。