拉伸带用法

1、站姿肩上推举（类似动作：哑铃推举）目标肌肉：三角肌、肱三头肌。

2、动作要领：（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样拉力绳的拉力就增强了。

3、前平举（类似动作：哑铃前平举）目标肌肉：三角肌前束。

4、动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

5、直立划船（类似动作：杠铃直立划船）目标肌肉：三角肌前束、斜方肌。

6、动作要领：两脚平行站立，将绳的两端踩在脚下，两手抓住拉力绳的中间，两手间的距离大概20厘米，挺胸抬头，吸气，呼气同时向上提起拉力绳至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，两手是贴近身体的，感觉发力是抬起肘关节。

7、侧平举（类似动作：杠铃直立划船）目标肌肉：三角肌中束。

8、动作要领：两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。

9、俯身侧平举（类似动作：哑铃俯身侧平举）目标肌肉：三角肌后束。

10、动作要领：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。此练习强化三角肌后束、斜方肌中部菱形肌。这个动作也可以单手来完成。使用八字绳来做会更有挑战。

扩展阅读

钢笔的正确用法

1、钢笔书写的姿势，通常采用坐姿，其方法要求头正、身直、脚平、挺胸，两肘平放，视线一尺，左手按纸，右手书写，力求自然。

2、通俗的钢笔书写执笔法为“三指虎口法”。

3、合理运用指法，能写出各种不同粗细的笔画。指法是以手指动作为主，手腕动作为辅来完成一个笔画或一个字书写过程的方法。即指钢笔在书写过程中，手指动作的具体表现。当书写前的执笔角度大约为45度时，五个手指的弯曲程度应保持适中。

4、我们生活中常见的儿童手握钢笔的六种错误的握笔方法，这种坏习惯容易导致手的变形和写字的美观。

5、正确的执笔方法有四种，大拇指和食指第一关节的前端，从左右两面夹住笔杆；以中指第一关节的侧面，从下往上抵住笔杆；笔杆尾端靠在虎口上。无名指与小指虽不能触及笔杆，但须紧抵中指。五个手指均向手心微微弯曲，做到指实、掌虚，切忌紧握拳头。

6、使用正确的钢笔书写可以看到字迹既美观又干净漂亮。

番茄酱的用法

1、番茄酱炒鸡蛋。这种方法炒的鸡蛋，不仅颜色黄中透红，而且略带酸甜的口感，味道十分的鲜美，样子也十分的好看。做法很简单，那就是首先要嫩炒鸡蛋，不要发糊或变硬，在鸡蛋出锅前放上3-4条羹番茄酱，翻两下后马上出锅。

2、面条中加番茄酱。喜欢吃面的人多喜欢在面中加点醋。其实，如果你加2-3条羹番茄酱，面条的味道会更好，取决于你加的量的多少，你会觉得有点中式意大利面的味道，加番茄酱的面的颜色比加酱油要好看。

another用法

1、another用作形容词的基本意思是“(又)另一个的”,主要指同类中又多一(个)的或与前述不同的另一个的,在句中只用作定语。

2、another后常接单数可数名词,但当复数名词前有基数词或few时,也可用another修饰。

3、another这个形容词是由an和other两词合缀而成,因此它不能加冠词或其他限定性的形容词。

4、another常用在单数形式的可数名词前。也可以用作是代名词，后不接名词。修饰不可数的复数名词时，通常用more。