十大高蛋白菜的做法？

十大高蛋白菜的做法？

1、毛豆

如果你想要每杯含有18.46克蛋白质的素食蛋白，那就吃毛豆吧。嫩毛豆不仅美味，而且营养丰富！从这种流行的亚洲食物中获取钙、锌、镁等。你可以根据自己的喜好将它们简单地蒸或烤后上桌。或者把它们打开，用里面的豆子做肉饭或米饭，甚至饺子、汤和蘸酱。

2、绿豌豆

绿豌豆也富含大量的蛋白质。一杯煮熟的豌豆含有8.24克的营养，所以你可以储存它们作为可靠的植物蛋白来源。相比之下，煮过的新鲜青豆一杯含有8.58克蛋白质。自己做一碗美味的汤，把它们放在有肉的主菜旁边，或者把它们做成一顿饭的主角，比如春卷意面或者印度风味的咖喱豌豆。

3、土豆和红薯

谁不喜欢烤土豆呢？如果你还没有注意到它们是蛋白质来源，一个烤熟土豆就能提供令人印象深刻的7.86克蛋白质。煮熟的土豆蛋白质含量差不多，如果你喜欢这样煮的话。只要记住保持皮肤光滑，避免失去皮肤中的蛋白质、维生素和矿物质。如果你正在寻找其他的土豆，烤红薯是一个非常有营养的碳水化合物和蛋白质的来源。一杯带皮的烤地瓜肉含有4.02克蛋白质

在土豆上撒上胡椒粉和盐，然后在上面撒上新鲜的碎薯片，或者在上面撒上奶酪、酸奶油或一小块黄油，尽情享受一种有罪的享受。把土豆浸泡在豆子和蔬菜辣椒里做成一顿饭。或者用肉来做肉主的美味的一面。

4、绿叶蔬菜

绿色蔬菜除了富含钙、维生素K、叶酸、铁和类胡萝卜素等营养素外，它们也是蛋白质的重要来源。那么各种各样的绿色是如何叠加的呢？菠菜以5.35克的蛋白质含量位居第一。你可以用菠菜肉馅煎蛋饼或者健康的水煮蛋配上枯萎的菠菜来开始你的一天。或者在午餐时把它做成沙拉的一部分，或者做成奶昔或汤，以缓解饥饿感。菠菜也可以作为健康的食物，可以和大蒜一起食用，甚至可以和西红柿一起食用。

如果菠菜不是你最喜欢的绿色蔬菜怎么办？你有很多其他的选择。羽衣甘蓝在一杯煮熟的蔬菜中含有5.15克蛋白质，甜菜叶每杯含有3.7克蛋白质，羽衣甘蓝每杯含有3.47克蛋白质。所有强有力的选择。这取决于你喜欢的味道和烹饪方式。

5、甜玉米

玉米是一种非常受欢迎的食物，它经过简单的烘烤，再配上一些香料、黄油或柠檬一起吃。你也可以尽情享受从玉米粒里煮出来的甜美的棒棒糖。或者将它们用在沙拉、墨西哥玉米卷馅料或夏日沙拉等食谱中。在寒冷的天气里，不管有没有海鲜，一份美味的玉米杂烩都能让人心满意足。那么玉米到底含有多少蛋白质呢？你可以从一杯煮过的黄甜玉米中得到5.08克

6、冬南瓜

一杯煮熟的南瓜含有5.08克蛋白质。用洋葱、大蒜和一些香草炒一下，就可以做成美味的散列，和你的主菜一起吃了。或者做一个南瓜汤，把南瓜加到蒸粗麦粉里，或者甚至把它变成一个带有肉豆蔻或茴香粉的辣味土豆泥。

7、洋蓟

准备洋蓟是很辛苦的工作，但是很值得！你可以从一杯洋蓟心中获得4.86克的蛋白质。用洋蓟蘸着美味的奶酪蘸着吃，或者把洋蓟和甘蓝、酸奶搭配着吃，这样会更健康。

8、芦笋

作为一种看起来很小的蔬菜，芦笋含有4.32克的蛋白质。将芦笋去皮，用盐、胡椒和油稍微烤一下或煎一下。或者仅仅做一个美味的蛋挞！芦笋柠檬烩饭或芦笋野米沙拉也很美味。

9、十字花科蔬菜对于那些寻找植物蛋白来源的人来说，另一个明智的选择是十字花科蔬菜，如球芽甘蓝、花椰菜、花椰菜和卷心菜。煮熟的球芽甘蓝每杯3.98克，西兰花每杯3.72克，花椰菜每杯2.28克，卷心菜每杯1.9克。虽然它们都很适合烧烤或炒菜，你也可以用卷心菜来做凉拌卷心菜，用花椰菜来做花椰菜米饭，或用花椰菜来烤奶酪酱，用西兰花来做汤和沙拉！

10、蘑菇

蘑菇每杯含有3到4克蛋白质。因为它们有不同的口味，所以你对蘑菇的选择取决于你手边有哪种蘑菇。当你用香菇的时候，可以用肉汤和炒锅来炒菜。一杯炒过的香菇片含有3.35克蛋白质。普通的白蘑菇含有3.87克的营养物质，与香草、蘑菇馅或意大利面一起炒很好吃。

星露谷物语有哪些菜谱 星露谷物语全菜谱一览

全菜谱图鉴一览

菜谱

Fried Egg    炒鸡蛋    蛋(Egg)*1    恢复体力(50)

恢复生命(50)              

Omelet    煎蛋卷    蛋(Egg)*1

牛奶(Milk)*1    恢复体力(100)

恢复生命(40         烹饪频道    

Salad    沙拉    韭菜(Leek)*1

蒲公(Dandelion)*1

醋(Vinegar)*1    恢复体力(113)

恢复生命(45)              

Cheese Cauliflower    奶酪花椰菜    花椰菜(Cauliflower)*1

奶酪(Cheese)*1    恢复体力(138)

恢复生命(55)              

Baked Fish    烤鱼    翻车鱼(Sunfish)*1

鳊鱼(Bream)*1

小麦粉(WheatFlour)*1    恢复体力(75)

恢复生命(30         烹饪频道    

Parsnip Soup    防风草汤    防风草(Parsnip)*1

牛奶(Milk)*1

醋(Vinegar)*1    恢复体力(85)

恢复生命(34)              

Vegetable Stew    炖菜    番茄(Tomato)*1

甜菜(Beet)*1    恢复体力(165)

恢复生命(66)              

Complete Breakfast    完美早餐    炒鸡蛋(FriedEgg)*1

牛奶(Milk)*1

薯饼(Hashbrowns)*1

薄煎饼(Pancakes)*1    恢复体力(200)

恢复生命(80)    农业(+2)

最大体力(+50)    烹饪频道    

Fried Calamari    炸鱿鱼    鱿鱼(Squid)*1

小麦粉(WheatFlour)*1

油(Oil)*1    恢复体力(80)

恢复生命(32）         Jodi – Mail    

Strange Bun    奇异面包    小麦粉(WheatFlour)*1

玉黍螺(Periwinkle)*1

橡木树脂(OakResin)*1    恢复体力(50)

恢复生命(20         Shane三心    

Lucky Lunch    幸运午餐    海参(SeaCucumber)*1

玉米饼(Tortilla)*1

蓝调爵士(BlueJazz)*1    恢复体力(100)

恢复生命(40)         烹饪频道    

Fried Mushroom    炒蘑菇    普通蘑菇(CommonMushroom)*1

龙葵(Morel)*1

油(Oil)*1    恢复体力(135)

恢复生命(54)    格拍弊斗(+2)         

Pizza    披萨    小麦粉(WheatFlour)*1

番茄(Tomato)*1

奶酪(Cheese)*1    恢复体力(150)

恢复生命(60         烹饪频道袭差族    

Bean Hotpot    四季豆火锅    四季豆(GreenBean)*2    恢复体力(125)

恢复生命(50)    最大体力(+2)         

Glazed Yams  庆做  琉璃山药    山药(Yam)*1

糖(Sugar)*1    恢复体力(200)

恢复生命(80         烹饪频道    

Carp Surprise    惊喜鲤鱼    鲤鱼(Carp)*4    恢复体力(90)

恢复生命(36         烹饪频道    

Hashbrowns    薯饼    马铃薯(Potato)*1

油(Oil)*1    恢复体力(90)

恢复生命(36)    农业(+1)    烹饪频道    

Pancakes    薄煎饼    小麦粉(WheatFlour)*1

蛋(Egg)*1    恢复体力(90)

恢复生命(36)    搜寻(觅食)(+2)    烹饪频道    

Salmon Dinner    鲑鱼晚餐    鲑鱼(Salmon)*1

苋菜(Amaranth)*1

甘蓝菜(Kale)*1    恢复体力(125)

恢复生命(50)              

Fish Taco    墨西哥鱼卷    鲔鱼(Tuna)*1

玉米饼(Tortilla)*1

红甘蓝(RedCabbage)*1

蛋黄酱(Mayonnaise)*1    恢复体力(165)

恢复生命(66)    钓鱼(+2)         

Crispy Bass    脆皮鲈鱼    大口黑鲈(LargemouthBass)*1

小麦粉(WheatFlour)*1

油(Oil)*1    恢复体力(90)

恢复生命(36)    物品获取范围(+64)         

Pepper Poppers    辣椒波普尔奶酪面包    辣椒(HotPepper)*1

奶酪(Cheese)*1    恢复体力(130)

恢复生命(52)    农业(+2)

速度(+1)    3+ HeartsShane    

Bread    面包    小麦粉(WheatFlour)*1    恢复体力(50)

恢复生命(20         烹饪频道    

Tom Kha Soup    椰汁汤    椰子(Coconut)*1

虾米(Shrimp)*1

普通蘑菇(CommonMushroom)*1    恢复体力(175)

恢复生命(70)    农业(+2)

最大体力(+30)         

Trout Soup    鲑鱼汤    虹鳟鱼(RainbowTrout)*1

绿藻(GreenAlgae)*1    恢复体力(100)

恢复生命(40)    钓鱼(+1)    Willy三心

烹饪频道    

Chocolate Cake    巧克力蛋糕    小麦粉(WheatFlour)*1

糖(Sugar)*1

蛋(Egg)*1    恢复体力(150)

恢复生命(60         烹饪频道    

Pink Cake    粉色蛋糕    甜瓜(Melon)*1

小麦粉(WheatFlour)*1

糖(Sugar)*1

蛋(Egg)*1    恢复体力(250)

恢复生命(100         烹饪频道    

Rhubarb Pie    大黄派    大黄(Rhubarb)*1

小麦粉(WheatFlour)*1

糖(Sugar)*1    恢复体力(215)

恢复生命(86)              

Cookie    曲奇    小麦粉(WheatFlour)*1

糖(Sugar)*1

蛋(Egg)*1    恢复体力(90)

恢复生命(36         Evelyn – Heart Event    

Spaghetti    意大利面    小麦粉(WheatFlour)*1

番茄(Tomato)*1    恢复体力(75)

恢复生命(30)              

Fried Eel    炒鳗鱼    鳗鱼(Eel)*1

油(Oil)*1    恢复体力(75)

恢复生命(30)    幸运(+1)         

Spicy Eel    香辣鳗鱼    鳗鱼(Eel)*1

辣椒(HotPepper)*1    恢复体力(115)

恢复生命(46)    幸运(+1)

速度(+1)         

Sashimi    生鱼片    鱼(Fish)*1    恢复体力(75)

恢复生命(30)    采矿(+1)         

Maki Roll    寿司卷    鱼(Fish)*1

海草(Seaweed)*1

大米(Rice)*1    恢复体力(100)

恢复生命(40         烹饪频道    

Tortilla    玉米饼    玉米(Corn)*1    恢复体力(50)

恢复生命(20         烹饪频道    

Red Plate    红之盛宴    红甘蓝(RedCabbage)*1

小萝卜(Radish)*1    恢复体力(240)

恢复生命(96)    最大体力(+50)         

Eggplant Parmesan    奶酪茄子    茄子(Eggplant)*1

番茄(Tomato)*1    恢复体力(175)

恢复生命(70)    采矿(+1)

防御(+3)         

Rice Pudding    大米布丁    牛奶(Milk)*1

糖(Sugar)*1

大米(Rice)*1    恢复体力(115)

恢复生命(46)              

Ice Cream    冰激凌    牛奶(Milk)*1

糖(Sugar)*1    恢复体力(100)

恢复生命(40         星期天沙漠超市    

Blueberry Tart    蓝莓蛋挞    蓝莓(Blueberry)*1

小麦粉(WheatFlour)*1

糖(Sugar)*1

蛋(Egg)*1    恢复体力(125)

恢复生命(50         Pierre – Mail    

Autumn’s Bounty    秋之赠礼    山药(Yam)*1

南瓜(Pumpkin)*1    恢复体力(220)

恢复生命(88)    搜寻(觅食)(+2)

防御(+2)         

Pumpkin Soup    南瓜汤    南瓜(Pumpkin)*1

牛奶(Milk)*1    恢复体力(200)

恢复生命(80)    幸运(+2)

防御(+2)    Robin – Mail    

Super Meal    美餐    小白菜(BokChoy)*1

蔓越莓(Cranberry)*1

榛子(Hazelnut)*1    恢复体力(160)

恢复生命(64)    最大体力(+40)

速度(+1)         

Cranberry Sauce    红莓酱    蔓越莓(Cranberry)*1

糖(Sugar)*1    恢复体力(125)

恢复生命(50)    采矿(+2)         

Stuffing    填料    面包(Bread)*1

蔓越莓(Cranberry)*1

榛子(Hazelnut)*1    恢复体力(170)

恢复生命(68)    防御(+2)         

Farmer’s Lunch    农夫午餐    煎蛋卷(Omelet)*1

防风草(Parsnip)*1    恢复体力(200)

恢复生命(80)    农业(+3)         

Survival Burger    救生汉堡    面包(Bread)*1

洞穴萝卜(CaveCarrot)*1

茄子(Eggplant)*1    恢复体力(125)

恢复生命(50)    搜寻(觅食)(+3)         

Dish O’ The Sea    海之菜肴    沙丁鱼(Sardine)*2

薯饼(Hashbrowns)*1    恢复体力(125)

恢复生命(50)     钓鱼(+3)         

Miner’s Treat    矿工的款待    洞穴萝卜(CaveCarrot)*2

糖(Sugar)*1

牛奶(Milk)*1    恢复体力(125)

恢复生命(50)    采矿(+3）

物品获取范围(+32)         

Roots Platter    根物拼盘    洞穴萝卜(CaveCarrot)*1

冬根(WinterRoot)*1    恢复体力(125)

恢复生命(50)    格斗(+3)         

Algae Soup    海藻汤    绿藻(GreenAlgae)*4    恢复体力(75)

恢复生命(30         Clint – Mail    

Pale Broth    苍白清汤    白藻(WhiteAlgae)*2    恢复体力(125)

恢复生命(50)              

Plum Pudding    李子布丁    野生莓(WildPlum)*2

小麦粉(WheatFlour)*1

糖(Sugar)*1    恢复体力(175)

恢复生命(70         烹饪频道    

Artichoke Dip    洋蓟蘸酱    菜蓟(Artichoke)*1

牛奶(Milk)*1    恢复体力(100)

恢复生命(40         烹饪频道    

Stir Fry    蔬菜什锦盖饭    洞穴萝卜(CaveCarrot)*1

普通蘑菇(CommonMushroom)*1

甘蓝菜(Kale)*1

油(Oil)*1    恢复体力(200)

恢复生命(80         烹饪频道    

Roasted Hazelnuts    烤榛子    榛子(Hazelnut)*3    恢复体力(175)

恢复生命(70         烹饪频道    

Pumpkin Pie    南瓜盅    南瓜(Pumpkin)*1

小麦粉(WheatFlour)*1

牛奶(Milk)*1

糖(Sugar)*1    恢复体力(225)

恢复生命(90         烹饪频道    

Radish Salad    萝卜沙拉    油(Oil)*1

醋(Vinegar)*1

小萝卜(Radish)*1    恢复体力(200)

恢复生命(80         烹饪频道    

Fruit Salad    水果沙拉    蓝莓(Blueberry)*1

甜瓜(Melon)*1

杏子(Apricot)*1    恢复体力(263)

恢复生命(105         烹饪频道    

Blackberry Cobbler    黑莓馅饼    黑莓(Blackberry)*2

糖(Sugar)*1

小麦粉(WheatFlour)*1    恢复体力(175)

恢复生命(70         烹饪频道    

Cranberry Candy    蔓越莓糖果    蔓越莓(Cranberry)*1

苹果(Apple)*1

糖(Sugar)*1    恢复体力(125)

恢复生命(50         烹饪频道    

Bruschetta    面包片    面包(Bread)*1

油(Oil)*1

番茄(Tomato)*1    恢复体力(113)

恢复生命(45         烹饪频道    

Coleslaw    凉拌卷心菜    红甘蓝(RedCabbage)*1

醋(Vinegar)*1

蛋黄酱(Mayonnaise)*1    恢复体力(213)

恢复生命(85         烹饪频道    

Fiddlehead Risotto    蕨菜烩饭    油(Oil)*1

蕨菜(FiddleheadFern)*1

大蒜(Garlic)*1    恢复体力(225)

恢复生命(90         烹饪频道    

Poppyseed Muffin    罂粟籽松饼    罂粟(Poppy)*1

小麦粉(WheatFlour)*1

糖(Sugar)*1    恢复体力(150)

恢复生命(60         烹饪频道    

Chowder    杂烩炖汤    蛤(Clam)*1

牛奶(Milk)*1    恢复体力(225)

恢复生命(90)    钓鱼(+1)    Willy – Mail    

Lobster Bisque    龙虾浓汤    龙虾(Lobster)*1

牛奶(Milk)*1    恢复体力(225)

恢复生命(90)    钓鱼(+3）

最大体力(+50)    烹饪频道    

Escargot    法式蜗牛    螺蛳(Snail)*1

大蒜(Garlic)*1    恢复体力(225)

恢复生命(90)     钓鱼(+2)         

Fish Stew    炖鱼    小龙虾(Crayfish)*1

贻贝(Mussel)*1

玉黍螺(Periwinkle)*1

番茄(Tomato)*1    恢复体力(225)

恢复生命(90)     钓鱼(+3)         

Maple Bar    枫糖棒    枫糖浆(MapleSyrup)*1

糖(Sugar)*1

小麦粉(WheatFlour)*1    恢复体力(225)

恢复生命(90         烹饪频道    

Crab Cakes    蟹饼    螃蟹(Crab)*1

小麦粉(WheatFlour)*1

蛋(Egg)*1

油(Oil)*1    恢复体力(225)

恢复生命(90         烹饪频道    

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