1、赛前热身
百米赛跑短暂即逝,赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗,之后做一些拉伸动作如:体前屈、压腿、踢腿等,然后进行3—5组的加速跑,让自己能够更快进入状态,热身的时候注意不要浪费太多的体力,以免在比赛中力不从心。
2、克服紧张
赛前的心跳加速、心理紧张是正常的反应。如何将压力变成动力呢?上跑道的时候,我们可以做几个纵身跳,拍拍自己的大腿,让肌肉兴奋起来。或者可以大吼一声,可以增加自己的信心,不再那么紧张,甚至可以给对手一种威慑力。
3、起跑技巧
一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏,对提高成绩是起决定性作用的。首先脚上起跑器,一般左脚在前,右脚在后。双手撑在起跑线后方,身体重心压在两支手臂上面,精神保持高度集中。听到预备的时候,后脚抬起成145度。枪响之后,后脚用力蹬直发力,紧接跟上强有力的摆臂,完成起跑。
4、加速技巧
100米赛跑中前30米称为加速过程,运动员需要在30米内让自己的速度达到最佳。起跑出发后,采用小步伐,快频率,快速有力的摆臂,带动速度起来。其中脚步的发力配合摆臂要猛而稳,不然容易身体倾斜,甚至出现受伤的情况。
5、途中跑技巧
途中跑的是一个保持速度的过程,完成加速以后我们需要稳定自己的速度不降下来。此时采用大步伐、快频率,腿要抬高,脚尖发力迅猛,配合急促稳定的呼吸。不要被别人的奔跑打乱,按着自己的节奏跑。才能使自己的速度保持下去。
6、冲刺技巧
由于百米赛跑的距离很短,冲刺阶段往往差之毫厘失之千里。在快要到达终点的时候咬紧牙关,用尽身体所有的能量,加快速度使自己的上半身头和胸向前倾,让自己能够更快贴近终点线,获得良好的成绩和名次。
扩展阅读
百米定向运动的技巧
1、百米定向是150-400米对参加者在高速奔跑下的短时间内读图、作出正确判断是个挑战,是对参加者智力、体力、心理素质的综合考察和锻炼,你的速度反应要快,判断要准。
2、比赛的路线一般为150-400米,设置5到30个点标,预计胜出时间为1-3分钟。场地选择:地形较简单,地形无太大起伏的校园,公路或森林,面积100*100米左右。
路线设计要求:能体现行进中的快速判断和快速移动能力,点与点之间直线距离很短,检查点要多,路线可交叉。
练习要求:练习中要快速判断,快速进行。
练习组织:分四条路线同时出发四人,或八人。
练习次数:前两次持图完成后几次可凭第一次记忆完成。
百米跑的世界纪录是多少
1、百米世界纪录它是距离最短、用时最少的田径纪录。百米纪录是由牙买加著名短跑健将博尔特于2009年8月17日在德国柏林创造的9秒58。
2、现代运动历史上,100米竞赛首次出现是在1896年第一届现代奥运会希腊雅典奥运会上,它是伴随着现代奥运会而成长起来的。
跑一千五百米的技巧
1、心态:长跑比赛开始紧张很正常,但是只要枪一响就会释放了,因为你跑的是长跑不是短跑,所以大可放心地去调整你的节奏;枪响之前学会心理暗示,学会鼓励自己;当然,开始最重要的一点是抢跑道,这个还是很重要的,枪一响,也别硬上,只要一开始冲出去每被别的比赛者“卡位挤到后面”,冲出去就算完成第一步。
2、节奏:就像奥运会一样,一个选手的夺冠不一定是超常发挥,他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了。所以,长跑也是一样,等你冲出大部队阵营的时候,你可以放慢脚步控制节奏,调整呼吸,别管有人是否超过你,没关系,只要不是大部分超过你,你大可管自己调整节奏,这个时间因人而定,我得调整时间也比较慢,差不多1圈以后就能平静心情,控制节奏,追赶前面的
对手了。注意,进入自己节奏后匀速度跑步,加速也要匀速地加,不要很猛地这样才不会打乱节奏;至于加多少速,得看你自己的体能储备自己分配。
3、呼吸:开始尽量用鼻子呼吸,真的不行告诉自己再坚持,坚持,实在不行,打开嘴一个小口子,不要大口喘气(如果大口喘气,说明你节奏没控制好),最后随着体力地消耗,可张开嘴巴呼吸但同时也要控制节奏(1呼2吸或者1吸2呼,个人偏爱1吸2呼)。
4、体能分配:前面也由提到,大致说下。开枪后,抢跑道时冲刺下,避免被挤在最后面,等过了冲刺放慢速度匀速调整自己的节奏;进入节奏按照个人体能情况分配加速频率,最后2圈可加速。
另附上腿部的控制,开始尽量用小腿,等最后冲刺才能用到大腿;如果一开枪就用大腿很用力,后面你会很难调整自己的节奏,注意了!
5、心理暗示:其实长跑并不可怕,说白了,抛出特别厉害的家伙,长跑其实就是一场挑战自己的心理战。它需要你不断地积极暗示,不断地树立超越的短期目标。
6、最后就是一句很重要地话:贵在坚持!