1、成功戒烟四个月就算初步成功了,戒烟有一定的平台期、心理戒断期和生理阶段期的,戒烟的瓶颈期也是最艰难的时候是前三天,度过了72小时就会进入第一个月,也就是生理阶段期。
2、在第一个月的时候,人复吸香烟的概率最高,在这个月会寻找香烟的刺激,从而会产生复吸香烟的生理依赖,等过了第30天的生理依赖期后,就会进入心理依赖期。心理依赖期会持续三个月,在心理依赖期的时候,会出现身体不自主的想要做吸烟动作,这时可以通过一定的运动,例如从事户外运动、有氧运动或者听轻音乐,放松神经来调节心态,所以需要四个月的时间戒烟才算完全成功。
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戒烟需要注意什么
1、戒烟期间一定要戒酒,因为如果你喝酒的话会大大的降低戒烟的成功率。
2、戒烟期间一定要选择在工作不是很繁忙的时候,因为工作压力大的时候,你往往想去吸烟,戒烟的时候,如果出现非常的紧张的时候多到外面去散散步。
3、吃东西的时候就多吃水果,多喝水,然后吃一些无糖的口香糖,千万不要吃太多的其他的食物,否则会长得很胖,这一点,是特别要注意的。
戒烟好处
1、口臭消除。这些一旦成功了,最显著的效果,就是嘴巴里面的臭味没有了。长期吸烟的人都有一个显著的特点,在和人家说话的时候,嘴里会发出一股臭味,即便是在早上起床的时候,那些吸烟的人也会感觉口腔不适,戒烟以后最明显的效果就是口臭没有了,而且也不会感觉口腔不适。和别人说话时也不会造成不好的影响。
2、咳嗽和痰少了。抽烟以后,很多人都会出现咳嗽的症状,而且常常有痰。一旦开始戒烟的话,这些症状就会慢慢的减少,咳嗽的症状也会慢慢的减轻,他也会慢慢的减少,这些时间越长的话,这些症状可能到最后就消失了。
3、改善睡眠。长期吸烟的话,由于里面的尼古丁影响,在睡眠的时候很难入睡。你的戒烟成功的话,睡眠就会慢慢的改善,由于没有了尼古丁的影响,识别的时候,人也不会感到特别的兴奋,睡眠也得到改善的话,整个人都会比较精神。
4、视力提高。长期吸烟的话,对于视力还是非常有影响的,那些长期吸烟和长期不吸烟的人作为对比的话,长期吸烟的人,视力明显不如长期不吸烟的人,一旦停止吸烟的话,烟草里面的物质,对人体的影响就会慢慢的减少,实力上也会有所提高。
5、血压降低。长期吸烟的话会造成血压升高,一旦戒了烟,身体的血液循环就会加快,血压就会慢慢的降低,血压一旦降低的话,心血管疾病就不会找上门来。
6、牙齿变白。长期吸烟的人还有一个显著特点,就是牙齿看起来特别的黄。这一段时间以后,牙齿也会有很大的变化,看起来比以前更加的洁白了,与此同时戒烟成功的话,口腔疾病也会减少很多。
如何戒烟小妙招
1、在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡、牙齿发黄的照片。看到它,也许会使你抽烟的手有所退缩。
2、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内,一天,一个月,一年,用这些钱奖励一下自己,买件华服,买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。
3、找些东西(除了食物)占着你的手。闲暇时尝试做一些事情,比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。
4、抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好,注意力不要放在戒烟有多么困难上。
5、将您的所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中,每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。
6、不要携带烟草及其匹配物,将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。
7、选择无烟环境,享受户外活动或者去禁止吸烟的场所,图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。去餐馆吃饭,尽量选择坐在餐馆的无烟区。