怎么增强抵抗力

1、全面均衡适量营养

平日要多吃富含维生素的食物，尤其是维生素a，如奶制品、蛋类、豆类等。还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物还有：深水鱼、菠菜、葡萄柚等。

2、劳逸结合

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

3、经常锻炼

加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

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怎么提高增加抵抗力

1、常用温水沐脚，并按摩脚部。睡觉之前泡澡和热水浴能缓解解颈椎肌肉的紧张，通过适当拍打还可以促进血液循环，解决头晕、头痛的症状。办公室女性在有条件的情况下，要进行午休，高强度的工作压力会产生疲劳感，中午即便睡15分钟都会让细胞得到修复，保持充沛的体力。

2、不滥用抗生素，让免疫力适当练兵。有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。

3、每日补充益生菌。据研究，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，益生菌通过与内分泌系统和神经系统的相互作用，调节系统免疫功能，让我们的“防御能力”处于一个最佳的战斗状态。

怎么提高抵抗力

1、人体可以通过运动、调节饮食和生活习惯来提高抵抗力，长时间的运动不仅可以减少体内脂肪的含量，还可以提高机体对外界疾病的抵抗力。

2、经常慢跑相当于对体内各个器官进行保养，脏腑器官可以正常工作，提高工作质量。饮食规划合理、荤素搭配恰当可以使人体所需求的各个营养物质得以满足。蛋白质和蔬菜、水果有利于身体健康，提高机体免疫力。

3、若在饮食上出现偏嗜的情况会导致体内营养分配不均衡，不利于生长发育，降低机体免疫力。良好的生活习惯可以提高免疫力，比如早起、早睡、多运动、不熬夜、睡眠时间充足等，当机体得到充足的休息时间后就不会影响器官的工作状态。

怎么做提高抵抗力

1、免疫力是指身体具有的识别抗原性物质(如病原体、毒素)，并将这些物质清除出机体的能力。免疫力可以保护我们免受致病微生物的侵袭，一些不良习惯可以减弱我们的免疫功能。

2、均衡饮食：我们身体绝大部分的能源都是来源于我们摄入的食物，所以每天坚持一个良好的饮食习惯非常重要，至少要做到一天三餐，每日的饮食种类要尽可能的丰富，避免单一的饮食种类，最好将“居民膳食指南”作为自己的饮食指导。

3、坚持每天摄入优质的蛋白质：例如鸡蛋、牛奶。同时养成每日都吃蔬菜水果的习惯。如果条件限制，也要通过添加维生素补充剂来达到营养摄入的平衡。

4、坚持运动：养成运动的习惯可以加速我们身体的基础代谢率，加速身体的新陈代谢，对维持身体健康有很大的帮助，这里的运动不单单指的是剧烈的体育活动。