1、跑步。有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。
2、俯卧撑。提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。
3、引体向上。提升上肢拉力、上身协调。
4、蛙跳。提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。
5、深蹲。提升下肢基础力量,增强膝关节稳定性和下肢协调性。
扩展阅读
体力透支怎么治疗
1、如过度的体力透支导致低血糖、低血压和心力衰竭时可应用药物治疗,改善循环供血的药物如注射用丹参、麦冬、红花提取液,还有蛋白质的药物、氨基酸类的药物如复方氨基酸、人血白蛋白都可起到改善体力透支的效果。
2、还可应用食物和休息等调理身体的治疗,如均衡饮食,补充高糖、高脂、高蛋白、高营养的食物,补充维生素和微量元素,喝含糖和功能性饮料都可补充体力透支。
3、还可经过一些物理治疗,如物理治疗仪可起到放松肌肉,改善身体透支的效果,还可用超短波和微波的理疗仪来改善经络循环,缓解体力透支。
增强体力的锻炼方法
1、可以在家改变一些不良姿势及习惯,避免久坐,长时间低头玩手机或弯腰等不良姿势。
2、如果条件允许可在家里安装跑步机进行跑步锻炼,同时还要加强肌肉力量锻炼,主要进行腰背部及四肢肌肉力量。可以通过专职教练的指导下进行锻炼,还可通过哑铃进行上肢及肩部的功能锻炼。同时也可通过做深蹲,俯卧撑,仰卧起坐等,进行其它部位的肌肉力量锻炼。在锻炼期间要量力而行。千万不要劳累过度。不然会适得其反。
在家怎么增加体力
1、最常见的是做俯卧撑。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
2、仰卧起坐。两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头,然后还原成坐姿。如此连续进行,练仰卧起坐,速度要因人而异,最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。
3、蛙跳。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势,连续进行5~7次,重复3~4组。它主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
4、在家练体力的方法有很多,此外还有原地跑、跳绳、高抬腿等,但无论哪种,要有毅力去做,长期坚持,才能达到自己的预期效果。