1、哈他瑜伽与阴瑜伽的区别在于状态和作用,阴瑜伽结合了人体结构学、中国道教阴阳理论、武术基础、中医经络,需要让身体在一段时间内保持静止状态,身心会完全放松。而哈他瑜伽相当于所有瑜伽的基础,主要是针对各个体位进行练习。
2、传统哈达瑜伽是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练,强调对每一个体式的感觉,而不是做到完美。
3、阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。
扩展阅读
穿瑜伽裤尴尬怎么解决
1、可以把家中自己不穿的夏季的上衣找出一件来,有弹性的那种,可以系在腰间,袖子系在腰间,衣服身子搭在“腚”周围,颜色再搭配合适,那真是特别时髦啦。穿着出门就美哒哒了。
2、如果自己会裁衣服的话,可以选择这种,找一条不穿的裤子,有弹性的,颜色和已经有的瑜伽裤有差异的最好,根据瑜伽裤的长短截下宽度相同的两条布。把瑜伽裤的裤缝拆开,竖着的,加上布条,宽一些,再缝起来,你的瑜伽裤就会与众不同了,美丽。也肥了点,不尴尬了。
3、买来的瑜伽裤太紧身的话,男性朋友的隐私部位会没有一点遮挡,暴露地令自己难堪,其他人也不好意思啊。你有两种情况可以试试。
4、找一件孩子不穿的运动上衣就可以,废物利用就行。系在腰间,袖子耷拉身前,衣服身子耷拉腚后,不过练完瑜伽就不要穿着出门了。男人这样穿出门很尴尬的。
5、找一条自己不穿的裤子,料子有弹性的,比着瑜伽裤剪两条布,宽度一样,把瑜伽裤拆开,加上布条,档部可以多加布 ,练瑜伽时更舒服。可以找裁缝帮忙的。
6、练瑜伽是不错的运动,如果自己喜欢,就坚持下去,不要管别人的闲言碎语啦。我健康我快乐。
哈他瑜伽是什么
1、哈他瑜伽又名传统瑜伽,在哈他这个词中,“哈”的意思是太阳,“他”的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。
2、髋部前侧外旋。限制外旋的肌肉主要是那些内旋髋部的肌肉。这些肌肉是臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌。增加这些肌肉的长度使髋部在这个体式中外旋更多、更深。
3、髋部后侧伸展。限制伸展的肌肉是髋屈肌。这些肌肉包含腰肌、内收长肌、内收短肌、腹直肌和缝匠肌。增加这些肌肉的长度帮助髋部伸展更深。
4、肩膀、手臂向上伸展超过头的高度,抓住伸展带(或者抓住脚达到最终体式)。负责伸展肩关节的肌肉限制着肩关节的伸曲。这些肌肉包括背阔肌、大圆肌、三角肌后侧和胸大肌。
5、肩膀下部伸展并向内旋,伸展冈下肌、小圆肌和后三角肌的旋转纤维。收缩背阔肌、大圆肌、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向后更深,加强伸展。
6、肩膀上部伸展并向外旋,伸展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌。收缩冈下肌、小圆肌和三角肌前侧,使双手距离更近一些,从而加强伸展。试着让收向反向拉,保持一会儿,通过刺激肌腱伸张感受器使伸展变得更容易。然后双手就会距离更近。
新手练瑜伽要注意什么
1、练瑜伽之前最好保持空腹。在练瑜伽之前最好是空腹状态,至少保持空腹1-2小时,因为瑜伽是以人体的脊椎为中心,进行前后伸展,过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐等现象。
2、练习后不要进食大量食物。在练完瑜伽之后,我们的肠胃也会处于放松的状态,如果立即饮食的话会引起肠胃负担过重,大量的血液会涌进胃部,造成心脏负担。
3、洗浴、桑拿之后不适合做瑜伽。使用热水洗澡之后会加速血液的流动,和练习瑜伽的作用相左。如果在练习瑜伽前用冷水淋浴,效果则会好一些。
4、练瑜伽穿宽松的衣服。练瑜伽的时候最好不要穿紧身衣服,这样会对身体造成舒服,不方便做一些尺度较大的动作。
5、建议取下身上的饰品。在练瑜伽的过程中,最好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等饰品,不仅影响动作,也容易在练习过程中造成身体的损伤。
6、场地选择不要太硬或太软。最好准备专门的瑜伽垫练习瑜伽,这样才比较合适。不管地面是太硬还是太软,身体都不会得到适当有效的锻炼,甚至还会造成损伤。
7、注意循序渐进。在初次练习瑜伽的时候,不必强求自己的动作一定要和渔家老师保持一致,应该要循序渐进,做到自己的极限就行了。