1、平时走路的时候自己一定要注意抬头挺胸,坚持一段时间,不要老是放任自己;再就是不要睡软床,其实青少年长身体定型的时候,睡木板床才是最好的;平常读书写字时注意坐姿,可试试锻炼自己贴墙站立。
2、垂直站立,脚后跟并在一起,小腿也是,绷直双腿,挺胸,抬头,收腹,然后让双臂自然下垂,一定要是先立身,背挺直了的那种,双臂自然下垂后,要让自己感觉好像手臂吊着个重物似的,一直往下,或感觉像是用中指够地面的东西,每天站立20分钟。
扩展阅读
溜肩怎么练成平肩
1、想要减少肩斜度,可以通过对肩部肌肉进行相对应的训练来调整肌肉的分布。首先是力量训练,如哑铃练习。
2、其次是综合训练,比如俯卧撑,引体向上。
3、最后就是自由泳,自由泳的泳姿需要反复使用人体的上臂的肱二头肌、肱三头肌,让肌肉更加发达。
溜肩怎么矫正
1、通过背部塑形带或背背佳等物品,协助保持正常姿势,同时结合自身锻炼,有助于恢复。
2、如果溜肩严重,影响日常生活或工作,可到医院进行就诊,给予手术治疗。注意,大部分溜肩多见于儿童,由于不正确坐姿,和生活习惯所导致,出现溜肩后一般不会影响功能,但会影响美观和穿衣,早期可以通过科学锻炼进行调整。
3、如果溜肩减轻,通过锻炼肩部肌肉进行恢复,常用方法有举哑铃,最好是可调节重量的,15-20次为一组,每次三组,坚持3-6个月,溜肩症状可以有所改善。