训练800米跑步的技巧

1、800米跑步技巧之耐力训练

800米是一个中长跑的体育运动，在其中体力是800米全部奔波全过程中十分关键的一个阶段，沒有充足的体力，就沒有获得优异成绩的整体实力。由于每一个人的先天体力不一样，要获得800米新项目好的考试成绩，后天性都需要训炼.可是800米的耐力训练也十分注重方法，一般选用远距离慢跑法。最先制订一个耐力训练方案，每日或是每一段时间依照自身制订的方案开展训炼。比如，每一个礼拜分配一次远距离(依据年纪不一样慢跑间距详细情况而定)的慢跑，16岁下列的，每一次慢跑15千米，16岁至20岁的每一次慢跑20千米以上。耐力训练不可以常常练，练多了健身运动过多，不利健身运动者货选手人体的修复。因此务必挑选最好的运动量，获得最大的高效率，那才能够 做到科学研究训炼的实际效果。每星期数最多开展一次训炼，一切正常的是一次。挑选训练慢跑的時间时节最好在冬季，由于冬季天冷，运动强度大却能耗小，也是最非常容易提分的时间范围。

2、800米跑步技巧之速率训炼

800米赛事中，除开中途跑维持均速，在刚开始和终点站前最后的冲刺的情况下都需要速率，因此速率在800米跑步技巧里边认可度是十分重的。但800的速率如何训练?一般选用神经刺激法，最先也是和耐力训练一样，制订一个速率训炼的方案。速率方案和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每日都练，但速率的训炼能够 每日都训炼，坚持不懈便会有实际效果。

速率训炼一般30米的短跑加快，50米短跑加快，80米的短跑加快，100米的短跑加快，120米的短跑加快。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力以赴跑3次。交叠训炼,做到刺激性健身运动者的神经。

3、800米跑步技巧之中途跑

在800米的慢跑中，中途跑是最多的间距，这一全过程，要融合体力维持本身的节奏感。一般训炼时，选用阶梯性训练法，这类训炼既并不是速率训炼，也不是耐力训练。选用100米的百分之二十60到80的速率开展训炼，从1200米刚开始，每跑一次降低100米，直至减到300米，这类训炼方法关键是要维持吸气节奏感，不被邻居跑到的竞赛者影响到自身，更不可以回头巡视背后的工作人员。

扩展阅读

游泳耐力训练方法

1、循序渐进练习，速度能力是运动员要具备的难得的素质，与耐力相比速度的提高更需要遵照循序渐进的原则。不论是速度训练所采用的强度，还是速度训练的密度都要逐步增加，由少到多，由易到难，慢慢向更高水平过渡。

2、选择合适的泳式和游距，初学者的耐力训练除了上面所说的要按照循序渐进原则进行之外，还要注意选择泳式和游距。一般来讲，耐力训练时，最好采用自由泳（爬泳），因为自由泳的速度最快，也比较省力，可满足增加运动量的要求，和其他三种泳式相比，自由泳的强度可塑性最大，其速度的快、慢运动员可以根据需要和本人情况随意掌握、调节，因此自由泳是进行耐力训练时的首选泳式。

3、在游距的采用上，一定要突出“耐力”。在这里指的“游距”包含两个概念，一个是指一次练习的总游距，即一次练习各种内容的总和，另一个概念是指一口气游400米、800米还是1000米或更长。这里所说的“游距的选择”是指后一个概念，也就是指一口气所能持续游下来的距离。

4、我们不是只要游距长就可以了，还要考虑到游泳时的速度与间歇的时间（密度）。耐力训练先要考虑到游得多，其次是考虑游泳的速度。所以我们要把游泳的速度控制在中速或中慢速，检验速度可采用测试脉搏的方法，即每游完一个内容马上测一测脉搏，合适的速度应是学习者的脉搏保持在23次/10秒~25次/10秒。这个指标对任何人都适用。

5、重视调整与恢复，速度训练是游泳训练的难点，并代表着最高素质的能力。因此，它对身体的刺激更为剧烈和深刻，故恢复是一个必不可少的环节。恢复的手段主要有调整运动量和强度，另外包括一些辅助性恢复手段。例如：肌肉、关节的牵拉、按摩放松、理疗和桑拿浴等等。还要注意营养和增加睡眠时间。营养主要注意蛋白质和多种维生素的补充。实践证明睡眠是帮助体力恢复的一个妙方。

简述放松训练的方法和技巧

1、呼吸放松法：

放松训练可以先从觉察和意识到自己的呼吸状况做起。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸，可以躺下来去体验。

（1）要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。

（2）缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。

（3）保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。

（4）几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。

2、肌肉放松法：

放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。

训练程序：

（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。

找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。

要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。

（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。

这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。

治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。

3、想像放松法：

选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。仔细看着它，寻找细致之处。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。

此时，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。

随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。

在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，周圈是蓝天白云,碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。

踏步走训练技巧

1、即“一”要落在左脚上，“二”落在右脚上。

2、口令指挥与队列队形练习是学校体育教学的重要内容之一。它贯穿于体育课的各个部分，也使用于校内、外学校组织的集体活动。因而是每个体育教师必须具备的专业技能和教学技能。作为一名体育教师，不仅要熟练准确地掌握队列队形练习的内容、要领、口令、方法，而且要在实践中严格要求、反复练习、运用自如，真正具有体育教师的气质。