建议每周的跑步量保持在20-25公里，平均每天跑3-4公里。对于刚开始晨跑锻炼的人来说，建议先不要过度追求跑步公里数，先满足跑步时间，至少要保证在30-40分钟之间。
晨跑时建议选择合适的跑鞋，在衣物选择上尽量选择宽松透气吸汗的衣服，不要选择紧身衣服。
建议晨跑之前先压压腿甩甩胳膊，提前做一下热身运动，让身体舒展开，跑起步来会更轻松。
晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
延伸阅读
西安到乌鲁木齐多少公里
西安到乌鲁木齐大概2550公里左右。西安是陕西省会，地处关中平原中部、北濒渭河、南依秦岭，有“八水润长安”之美誉。乌鲁木齐是新疆维吾尔自治区的首府，地处中国西北地区、亚欧大陆中心，是世界上距离海洋最远的大城市，有“亚心之都”的称呼。
西安古称长安、镐京，是中华文明和中华民族重要发祥地之一，丝绸之路的起点。
历史上先后有十多个王朝在咸建都，文化遗存具有资源密度大、保存好、级别高的特点。
乌鲁木齐毗邻中亚各国，是新疆的政治、经济、文化、科教和交通中心，也是中国西北地区重要的中心城市和面向中亚西亚的国际商贸中心。
阜新到沈阳多少公里
阜新到沈阳全程约195.1公里。
阜新，是辽宁省辖地级市，位于辽宁省西部的低山丘陵区，是辽宁省西北部地区的中心城市，为沈阳经济区重要城市之一。内蒙古高原和东北辽河平原的中间过渡带，全区呈现长矩形，中轴斜交于北纬42°10′和东经122°00′的交点上。
东西长170千米，南北宽84千米，总面积10445平方千米。
地势西北高，东南低；西南高，东北低。
辖五区二县，2019年总人口183.7万人。
成都距离敦煌多少公里
敦煌市隶属于甘肃省酒泉市，位于河西走廊的最西端，地处甘肃、青海、新疆三省的交汇处。
成都位于四川盆地西部，境内地势平坦、河网纵横、物产丰富、农业发达，属亚热带季风性湿润气候。
从成都到敦煌历经四川、青海、甘肃三个省、自治区，驾车须两天时间才可到达，火车需要十五小时左右，高铁需要九个小时左右。
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